快走速度要达到多少才能有减肥的效果

Question

如题所述

Answer 1

为了获得减肥效果，快走的速率应维持在大约每小时5公里。确保你的步伐快速（每10分钟至少1000步），并且每次快走持续时间至少45分钟。同时，控制日常饮食摄入，减少高热量食物摄入量。长期坚持，大约二到三个月可见成效。
以下是改进后的走路减肥法各条目：
1. 晚饭后两小时快走：以每12分钟走1.5公里的速度开始，走完4公里后，以正常速度行走10分钟以恢复体力，然后再次以快速走完4公里，再休息10分钟。如此循环进行。
2. 利用零碎时间行走：虽然行走可以随时进行，但晚餐后两小时是减脂的最佳时段，因为此时脂肪积累量最大，快走能更有效地减脂。
3. 分散行走时间：如果时间有限，可以将30分钟至1小时的集中快走分散到不同的时间段，但总时间保持不变。
4. 每次快走的距离：最佳距离为5至10公里。根据自身情况逐渐增加至这一水平，速度越快效果越好，但需量力而行，逐渐提高要求和速度，避免过度劳累。
5. 每日持续快走：每天坚持快走30分钟至1小时，大约2至3个月后可见减肥效果。美国哈佛大学的研究还表明，每天快走30分钟有助于减重和延长寿命。
快走是健康减肥的理想运动方式。此外，快走对预防衰老和成人疾病、维持身体健康都有益处，这一发现已经引起了全球关注。为了区分日常行走和锻炼行走，我们将后者称为“训练走步”。许多专家也开始对快走进行深入研究和调查。