今天给大家整理一组关于哑铃练肩的训练动作。在所以的健身器材中，哑铃绝对是一款训练神器，几乎没有哑铃训练不到的部位，只要哑铃玩的好，没有你不能练的部位。有很多想健身，但是由于各种原因不能到健身房进行训练，如果你不能到健身房训练，而自己有非常想健身喜欢健身，那么你不妨买一套杠哑铃组合器械。
先在家进行训练，当有了一定的训练经验，或者有了一定的时间以后再到健身房进行系统性的训练（毕竟健身房的器械比较全）先从简单的哑铃开始训练，让自己爱上健身训练，只要坚持住，每一个人都可以练出完美健康的身体，每一个人都能成为健身大神。哑铃训练动作，可以组合成全面的胸肌训练，肩部全面训练动作，背部全面的训练动作，手臂全面的训练动作。上半身没有哑铃不能训练到的部位，当然腿部哑铃也能训练到，只是稍微弱一些，但哑铃依然是训练神器。
今天就为大家整理一组关于哑铃训练肩部的训练动作。肩部是健身训练无比重要的部位，如果肩部练不好，你的训练将无法更深度的继续。也就是说训练者如果前期不重视肩部的力量强化，那么随着训练进程，重量不断的加大，那么肩功能就会跟不上训练，造成力量枢纽不足，就会增加训练的安全风险。
所以健身训练的初期，肩部是主要强化部位，强化肩部甚至高于强化手臂力量，只有肩部的力量和肩功能得到提升以后，才能保证你以后训练的安全性。如果在训练时你练自身的安全都保护不了，将自己练伤，那样的训练有什么意义呢。前期强化肩部，后期提升训练安全，这是健身不便的真理。
这次强化的肩部的训练动作都是使用哑铃完成，只要有哑铃在家强就可以完成训练，虽然这次的训练都是用哑铃训练，但是总体的训练强度是非常大的，加入了超级组训练，重量递增训练等训练方式，而且动作使用的也非常多，一共7个动作，强度非常大，如果你是训练新手，建议将动作降到5个就可以。在训练肩部有几点大家要注意。
第一就是训练肩部之前必须要做热身，这一点必须要做，因为不做热身训练激活肩关节，肩部肌群，直接冷启动训练，很容易就会导致拉伤扭伤肩部；第二、训练时不要使用太大的重量，重量必须是自己完全能安全控制的重量；第三、必须要慢动作训练，慢动作是降低肩关节磨损关键，动作快了就会加重关节磨损。
首先是热身动作，包括两个动作，每个动作做2组，每组做20次，注意第一个动作是两边都要完成。让肩部充分的得到热身，很关键。
正式训练动作
动作1，这个动作利用超级递减组，从中等重量递减到轻重量，完成哑铃侧平举12 - 10次后不休息直接递减一定的重量后继续完成 - 哑铃侧平举12 - 10次为1组，注意:开始用中等以上的重量完成，开始时做动作尽量保持慢速并且控制
动作2，坐姿利用哑铃做阿诺德推举，这个动作利用逐渐递增重量的方式完成，然后最后一组递减一定的重量完成，开始的3组每一组都递增一定的重量，但是每一个动作都是自己可以控制的，每组做15 - 10次，最后一组递减一定的重量，做10次
动作3，身体依靠在倾斜的健身椅，利用合适重量的哑铃做侧平举，这个动作是有角度的，注意健身椅的倾斜角度，也注意做动作时哑铃的移动幅度，使用的重量逐渐的递增或者保持恒定，每组做15 - 12次
动作4，一只手扶着健身椅利用哑铃做划船，注意这个动作和一般的哑铃划船不同，注意移动的幅度以及手握哑铃的姿势，更多的去强化三角肌后束，动作从单侧的一边开始做，两边都要完成，使用的重量逐渐的递增或者保持恒定，每组做15 - 12次
动作5，身体依靠在健身椅利用哑铃做侧平举，这个动作也是有角度的，注意健身椅的倾斜角度，以及做动作时哑铃的移动幅度，从单侧的一边开始做，每一边都要完成，使用的重量逐渐的递增或者保持恒定，每组做15 - 12次
动作6+动作7组成超级组，完成动作6站立利用哑铃做推举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作7利用哑铃做侧平举12 - 10次为1组，注意:动作6的推举是双手握哑铃掌心相对，动作7的哑铃侧平举是大臂和小臂的夹角保持大约90°，全部都选择合适的重量完成