女生到底要不要练胸 会不会变小
女性练胸不会变小、变硬
练胸可以增强线条、改善下垂等问题,还能减少副乳。而且,胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的,练胸并不会变小变硬。
脂肪无法转变成肌肉!我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分,能有效防止下垂。高强度的脱脂(专业选手)胸部的脂肪才会容易刷掉,我们普通人不用担心。
1、对于新手而言,部位力量、握力和关节稳定性都不足,俯卧撑可以作为一个主要训练动作。
1. 背部伸直,双臂分开略宽于肩,双手撑在垫子上,五指稍开,肩部挺起。
2. 呼气,肩部夹紧,身体慢慢下压至尽量低,吸气,还原。
2、哑铃/杠铃卧推 - 刚开始训练力量可能比较弱,采用比较轻的重量就可,哑铃飞鸟也不错。
1. 平躺,脚踩地面,腰部微微挺起,臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双臂向上伸直。
2. 保持挺胸,慢慢降低时吸气,直至接近胸部。