我17岁,高二,时间本来就很紧睡觉时间不够,睡眠质量还不好,每天都一整夜一整夜的做梦,起来就很累,白天上课就没精神,晚上就更加睡不好……这样恶性循环。着急死了,有什么方法可以提高睡眠质量啊??听音乐什么的没用,跑步也试过效果不明显。我有点贫血,容易头晕头疼。为了睡觉的问题我妈都要带我去医院看精神科了……拜托有有用的办法的随便什么都告诉我,好的话追加高分!