不合理信念往往具有哪些特征优学院

Question

如题所述

Answer 1

不合理信念的三个主要特征：
1. 绝对化的要求（应该、必须）：
个体基于自己的意愿，坚信某一事物必定会发生或不会发生。这种信念常与“必须”和“应该”等词汇联系在一起，例如“我必须获得成功”或“别人必须友好地对待我”。然而，现实往往无法满足这些绝对化的要求，因为客观事物的发展有其自身规律，不可能完全依个人意志而转移。当现实与这些要求相悖时，个体可能会感到无法接受和适应，进而陷入情绪困扰。
2. 过分概括化（以偏概全，盲人摸象）：
这种思维方式涉及以偏概全，即个体基于某一件或几件事情来评价自己或他人的整体价值。例如，面对失败的结果，一些人可能会认为自己“一无是处”或“毫无价值”。这种片面的自我否定可能导致自责自罪、自卑自弃的心理，以及焦虑和抑郁等情绪。若将这种评价转向他人，可能会一味地责备别人，产生愤怒和敌意。合理情绪疗法强调，没有人能达到十全十美的境地，每个人都可能犯错误。因此，应以评价具体行为和表现来代替对整个人的评价。
3. 糟糕至极（主观放大）：
这种非理性观念涉及对事物的可能后果进行极端、可怕的预期，仿佛是一种灾难性的预期。然而，事实上，任何一件事情都有可能出现比之更糟的情况，因此没有任何事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。当个体坚持这样的观念，遇到他们认为糟糕透顶的事情时，就会陷入极度的负性情绪体验。合理情绪疗法认为，虽然非常不好的事情确实可能发生，我们不希望它发生，但我们也没有理由说它不该发生。因此，面对这些不好的事情，我们应该努力接受现实，在可能的情况下改变这种状态，在无法改变时学会在这种状态下生活。