不合理信念的三个主要特征:
1. 绝对化的要求(应该、必须):
个体基于自己的意愿,坚信某一事物必定会发生或不会发生。这种信念常与“必须”和“应该”等词汇联系在一起,例如“我必须获得成功”或“别人必须友好地对待我”。然而,现实往往无法满足这些绝对化的要求,因为客观事物的发展有其自身规律,不可能完全依个人意志而转移。当现实与这些要求相悖时,个体可能会感到无法接受和适应,进而陷入情绪困扰。
2. 过分概括化(以偏概全,盲人摸象):
这种思维方式涉及以偏概全,即个体基于某一件或几件事情来评价自己或他人的整体价值。例如,面对失败的结果,一些人可能会认为自己“一无是处”或“毫无价值”。这种片面的自我否定可能导致自责自罪、自卑自弃的心理,以及焦虑和抑郁等情绪。若将这种评价转向他人,可能会一味地责备别人,产生愤怒和敌意。合理情绪疗法强调,没有人能达到十全十美的境地,每个人都可能犯错误。因此,应以评价具体行为和表现来代替对整个人的评价。
3. 糟糕至极(主观放大):
这种非理性观念涉及对事物的可能后果进行极端、可怕的预期,仿佛是一种灾难性的预期。然而,事实上,任何一件事情都有可能出现比之更糟的情况,因此没有任何事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。当个体坚持这样的观念,遇到他们认为糟糕透顶的事情时,就会陷入极度的负性情绪体验。合理情绪疗法认为,虽然非常不好的事情确实可能发生,我们不希望它发生,但我们也没有理由说它不该发生。因此,面对这些不好的事情,我们应该努力接受现实,在可能的情况下改变这种状态,在无法改变时学会在这种状态下生活。
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