人每天的正常作息时间表是什么

Question

如题所述

Answer 1

正常作息时间表 正常作息时间表对身体健康至关重要。以下是根据不同年龄段推荐的每日正常作息时间：
1. 新生儿：20-22小时
2. 2个月婴儿：18-20小时
3. 1岁：15小时
4. 2岁：14小时
5. 3-4岁：13小时
6. 5-7岁：12小时
7. 8-12岁：10小时
8. 12-18岁：9小时
9. 成年人：7-8小时（不宜少于6小时）
10. 60-70岁：9小时
11. 70-90岁：10小时
12. 90岁以上：不宜少于10小时
一般而言，每天6-8小时的正常睡眠已足够。若因工作或其他事情耽误了睡眠，可以根据耽误的时间适当弥补，但总的弥补时间不宜超过2小时。起床后进行日常活动，可以恢复精力。过多的弥补反而可能导致精神恍惚和头昏脑胀。
不健康的睡眠习惯包括：
1. 熬夜后周末补眠：长时间熬夜后，有些人选择在周末补眠，睡20小时左右，以弥补平时的睡眠不足。然而，这种做法可能导致身体机能紊乱，影响健康。
2. 睡前保持安静少运动：有些人担心睡前运动会影响睡眠，因此选择保持安静。然而，适量的运动有助于提高睡眠质量。临睡前过度运动可能会导致大脑兴奋，不利于入睡。
3. 公交地铁上补眠：有些人习惯在公交或地铁上补眠，然而这种方式容易受到外界干扰，难以进入深睡眠状态，不利于身体恢复。
4. 睡得不好用吃来补：有些人认为多吃补品可以提高睡眠质量，甚至减少睡眠时间。然而，这种做法并不科学。适当的睡眠对身体健康至关重要。
综上所述，保持正常作息时间、养成良好的睡眠习惯对身体健康至关重要。我们应该根据自身需求调整作息，确保充足的睡眠时间，以维持身体和心理的健康。