10个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。
1、肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。这个动作可以帮助我们放松肩部肌肉，预防肩部损伤。
2、颈部伸展：双手放在腰间，慢慢将头向左、右、前、后倾斜，每个方向保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松颈部肌肉，预防颈部损伤。
3、手臂伸展：双手向上伸直，尽量向上伸展，保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松手臂肌肉，预防手臂损伤。
4、腰部扭转：双手放在腰间，慢慢向左、右扭转腰部，每个方向保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松腰部肌肉，预防腰部损伤。
5、腿部伸展：双手放在腰间，向前伸展一条腿，保持10秒钟，然后换另一条腿。这个动作可以帮助我们放松腿部肌肉，预防腿部损伤。
6、膝盖弯曲：双手放在腰间，慢慢弯曲膝盖，保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松膝盖肌肉，预防膝盖损伤。
7、踝部转动：双手放在腰间，慢慢向左、右转动踝部，每个方向保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松踝部肌肉，预防踝部损伤。
8、腹部伸展：双手放在腰间，向上伸展，尽量向上伸展，保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松腹部肌肉，预防腹部损伤。
9、背部伸展：双手放在腰间，向上伸展，尽量向后伸展，保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松背部肌肉，预防背部损伤。
10、深呼吸：双手放在腰间，深呼吸，每次呼吸保持5秒钟。这个动作可以帮助我们放松身体，预防运动时的紧张情绪。
热身运动的注意事项
1、从系统的拉伸活动开始
热身运动应从系统的拉伸活动开始；拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等；既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
2、运动量逐渐增加
热身时，运动量应由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。