摆脱自卑，成为一个能够自信地说话的人需要一些时间和努力，但是可以通过以下方法逐步实现：
接受自己： 首先要接受自己，包括自己的缺点和不足。理解每个人都有独特之处，而不是把自己与别人比较。
积极的自我对话： 改变内在对话，用积极、鼓舞人心的语言对待自己。给自己正面的反馈，强调自己的优点和成就。
设定小目标： 制定一些小目标，逐步提高说话的信心。可以从在小组中发表一些建议开始，逐渐拓展范围。
练习说话： 在私下或小范围内练习说话，可以对着镜子、朋友或家人，逐渐增加对说话的自信感。
参与小组活动： 参与小组活动或课堂讨论，这样可以提供一个相对安全的环境，逐渐锻炼说话的能力。
注重倾听： 在与他人交流时，注重倾听对方。通过聆听他人，你可以更好地理解对话的流程，也能更有信心地加入其中。
寻找共同点： 在社交场合，寻找与他人共同的兴趣点或话题，这有助于建立对话的桥梁。
表达意见： 尝试表达自己的意见和看法，哪怕是一些简短的评论。逐渐适应表达自己的观点。
深入了解话题： 在谈论某个话题之前，尽可能深入了解相关信息，这样你就会更有信心和安全感。
自信的身体语言： 保持良好的身体语言，如挺直站立、目光坚定。积极的身体语言可以增强你的自信感。
培养兴趣： 培养一些你感兴趣的领域，这样在相关话题上更容易找到自信。
专业帮助： 如果自卑感和不敢说话的问题持续严重，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。专业的心理治疗师可以提供指导和支持。
逐渐挑战自己，积极参与社交活动，逐渐提高对说话的信心。记住，这是一个渐进的过程，不要对自己要求太高，慢慢来，一步一步地进步。