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作为一名以增肌为目的的健身新手,该怎样准备一份食谱
如题所述
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推荐答案 2017-05-17
7点-8点早餐:碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个;脂类坚果:核桃2个;蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个;营养补剂:一片善存片。
10点左右加餐:碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个;蛋白质:蛋清一个、蛋白奶;蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个。
12点左右午餐:碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以;蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选) 脂类坚果:一把腰果;蔬菜水果:海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。
15点加餐:碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个;;蛋白质:蛋清一个、蛋白奶;蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个。
18点晚餐:碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以;蛋白质:鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸);脂类坚果:核桃2个;蔬菜水果:和午餐一样
21点加餐和10点的加餐差不多。以上来自pqfitness健身小点睛
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第1个回答 2017-05-18
我主要说说如何正确补充蛋白质,因为食谱这个比较复杂,一时说不清
用量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。我蛋白粉一般在PQfitness挑的,而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
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