个人的健康和寿命的15%由遗传决定，10%受社会因素影响，8%依赖于医疗条件，7%受到气候影响，而剩下的60%则掌握在自己手中。一、在健康问题上，你自己比基因更关键。世界卫生组织指出，个人的健康和寿命15%由遗传决定，10%受社会因素影响，8%依赖于医疗条件，7%受到气候影响，而高达60%则是由自己决定的。在这个问题上，你自己比基因更关键。你知道吗？早餐应该吃得丰富、午餐适中、晚餐则应相对简单。现在人们的饮食习惯却相反，早餐马虎应付，午餐随便解决，晚餐大吃大喝，这正是各种疾病的根源。早餐这顿饭，相当于服用补药，是最重要的一餐，一定要保证营养早餐的摄入。营养早餐应包含主食、豆浆、麦片以及苹果，主食中必须含有蔬菜和水果。
二、全球最糟糕的习惯之一就是吸烟。在所有不良习惯中，吸烟位居榜首。吸烟者可能会缩短20至25年的寿命，每次吸烟还会减少11分钟的寿命。我之所以保持年轻和健康，正是因为一辈子未曾吸烟。在我面前吸烟的人，请出去吸，你可以选择自杀，但请不要伤害他人。尤其是在清晨吸烟，对健康的危害尤其大。吸烟者容易患上气管炎、肺气肿、肺心病，最终可能发展为肺癌，这是导致死亡的三部曲。
三、营养过剩同样会引发中毒。请记住，每天的饮食应遵循“一、二、三、四”的原则。每天应吃一盘蔬菜，重量在8两到1斤之间；两个水果；每天摄入三勺油脂，不超过25克；四两米饭或四个馒头；此外，还要确保充足的植物蛋白摄入。现在人们提倡每天喝八杯水。但很多人只有在口渴时才会喝水，这是错误的。应该养成随时喝水的好习惯，而不是等到口渴时再喝。茶、咖啡和饮料都不能代替水。如果要喝茶，应选择淡茶，避免喝浓茶。请记住，水是生命的源泉。
四、人不是老死的，也不是病死的，而是气死的。人们怎能不生气呢？人是情感动物，有喜怒哀乐各种情感。高兴时会笑，不高兴时可能会哭，生气时还会骂两句，这是情感丰富的表现。但如果只有单一的情感，那就不健康了。情感丰富是好事，但关键是要适度，并且能够快速调整过来，这才是健康的。《黄帝内经》早有记载：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气”。情绪管理对健康至关重要。许多人并非因年老而去世，也不是因病而终，而是被气死的。不要让小事引发大的情绪波动，学会控制情绪，成为情绪的主人。
五、走路是一种极好的锻炼方式。任何事都有度，包括饮食、睡眠和锻炼。不锻炼有害，过度锻炼也会降低免疫力。每天进行30分钟至1小时的锻炼，可以选择最简单的走路方式，这对身体最简单、最经济、最有效。年轻人应快步走，逐渐增加速度，直到达到每分钟130步，心跳达到每分钟120次，这样才能达到锻炼心脏的目的。达到这个标准需要逐步适应，坚持半年后，心肺功能可显著提高，提高幅度可达30%至50%。保持标准体重从年轻时开始至关重要。像我，30年前就保持现在的体型，军人般的体形。一旦体重增加，想要减下来就非常困难。关键在于控制饮食和多运动。记住，“病从口入，祸从脚出”。
六、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。世界卫生组织列出的六种最不健康的生活方式中，吸烟和酗酒位居前两位。适量饮酒有益，如每天喝一两白酒，喝二两红葡萄酒，半斤至一斤啤酒。但过量饮酒会伤害身体，尤其是肝脏，还可能导致大脑和心脏损伤。喝醉一次白酒，对肝脏的损害相当于得一次急性肝炎。请记住，每天一两白酒是安全饮酒的量。
七、家庭不和谐，人就会生病。有专家指出，人的疾病中有70%来自家庭，癌症中有50%与家庭环境有关。这表明家庭关系的重要性。在家中，要避免“小吵天天有，大吵三六九”的情况，也不要陷入沉默不语的僵局。研究发现，离婚和丧偶的人寿命通常较短，这与科学依据相符。孤独比贫穷更可怕，恩爱的夫妻长寿，而孤独的人则容易出现问题，寿命较短，这是普遍的规律。要建立和谐的夫妻关系，需要学习和实践。
八、用智慧饮食以保持健康。要过上健康的生活，每天要做到七点：吃好三餐、睡足八小时、坚持每天运动、每天笑三十分钟、保持大便通畅、与伴侣保持良好关系、不吸烟不酗酒、每天散步。健康生活从每一天开始，每天健康，才能终身健康。请记住我的话：“能吃能喝不等于健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。要智慧地吃饭：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。
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