背部肌肉是每一个人在年轻时都应该加强的训练的部位，强壮有力的背部肌肉，不仅可以增强一个人的身体基础力量和自我保护能力，还能让身体更加雄伟，可以应对各种体力活动，在人体上半身运动活动中，有百分之八十的力量是来自背部的基础力量，
如果背部基础力量较弱，将会严重影响身体运动活动，同时还会增加运动损伤，这就是有些人在突然在进行身体重力活动时，突然背部拉伤扭伤的主要原因。
所以有效增强背部肌肉力量，可以让身体更加轻松的应对各种重力活动，保证身体不受伤害，同时强壮的背部肌肉还能更好的保护脊柱，当脊柱被高密度的肌肉保护时，便可以有效的预防，年龄增长和长期不良姿势导致的背部变形弯曲
人到中年以后之所以会出现背部弯曲的主要原因就是，年轻时没有进行背部增肌训练，到中年以后全身骨骼衰老而且也没有强大有力肌肉作为保护，脊柱就会严重的弯曲，如果年轻时加强就可以有效避免这种情况，下面小编为大家推荐一组非常有效的背部训练动作。
可以非常有效的帮助大家训练背阔肌，练出完美背部肌肉小三角，不仅可以增强一个人的身体基础力量和自我保护能力，还能让身体更加雄伟，可以应对各种体力活动，在人体上半身运动活动中，有百分之八十的力量是来自背部的基础力量。
想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。
当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-25
可以做哑铃卧推、哑铃推举、哑铃飞鸟、哑铃划船、杠铃硬拉、引体向上、平板支撑、俯卧撑等。
第2个回答 2020-09-19
第1点应该进行背部的这种卧推，通过卧推的方式去刺激背部的肌肉达到非常好的这种爆发点，第2点应该进行这种拉伸的训练，通过拉伸的方式可以刺激的背部肌肉达到非常好的爆发力。
第3个回答 2020-09-18
第1个动作背部向上提拉，提拉的时候一定要到达顶点，这样才能让肌肉收缩爆发力量，第2个动作背部的卧推，卧推的方式一定要从后背发力，这样肌肉才能受到刺激。
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