做什么有利心脏健康

Question

如题所述

Answer 1

心脏健康对于个人整体健康起着至关重要的作用，维护心脏健康，除了经常锻炼增强抵抗力，还可多吃对心脏健康有益的食物。
1、核桃

中老年人想要促进心脏健康，平时应该适当进食核桃。核桃是常见的一种坚果，里面含有人体需要的营养物质。像常见的维生素，不饱和脂肪酸，氨基酸等都可以从核桃中获取，如果可以适当进食核桃里面的不饱和脂肪酸，对胆固醇降低有利，可以避免血栓的形成而导致心脏病出现。因此，平时可以适当进食一些核桃来促进心脏健康，这样才能防止心脏病变对寿命造成影响。

2、西红柿

老年人如果想要促进心脏健康，平时可以适当进食西红柿。西红柿是常见的蔬菜，具有明显的抗氧化效果，里面含有的维生素，番茄红素等都是效果明显的抗氧化剂，这种物质通常可以帮助清除体内的自由基，同时促进心脏健康。因此，想要防止心脏病出现的人，平时可以适当进食西红柿，这样可以降低中风，心脏病的患病率，同时加速身体循环，保养皮肤。

3、燕麦

心脏是人体中十分重要的器官，想要保持身体健康，首要的就是养护好自己的心脏。部分食物对心脏健康有益，可以适当进食，例如常见的燕麦就适合要促进心脏健康的人进食。因为燕麦含有丰富的纤维，而且可以降低体内胆固醇的含量，这样对心脏健康有益。因此，想要促进健康的人平时可以适当进食燕麦。

4、深海鱼

想要保持心脏健康的人，可以适当进食深海鱼。深海鱼里面含有人体需要的脂肪酸，这种物质对心脏健康有益，经常进食一些深海鱼能够降低中风，冠心病的患病风险，还能够有效预防老年痴呆症。因此，想要促进健康，防止心脏病出现的人，平时可以适当进食一些深海鱼。

Answer 2

运动可以预防和辅助治疗心血管疾病。经常参加体育运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常代谢，尤其是对促进脂肪代谢、防止动脉粥样硬化的发生具有积极作用。

具体来说，经常参与体育运动，尤其是有氧代谢运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官；反之，血管若失去弹性，心脏负担就会加大，血压就会升高。

不仅如此，运动还可改变冠状动脉血管结构，改善血流动力控制，促进氧气输送，从而增加冠状动脉血流，促进微血管与心肌细胞的氧气交换。此外，运动训练通过增加心脏应力及减少外围阻力，降低心肌氧气需求，而减轻心脏工作负荷。

研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长且强度不太大的以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。因此，想要强健心脏，最好的选择就是进行有氧运动。给大家推荐5种能够强心的有氧运动。

1散步

散步是最简单易行的运动，能够有效消耗脂肪，降低血压，有利于心脏健康。推荐每次散步1~2个小时，每次3~5公里，每周5次。

2慢跑

慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制，每分钟心跳数不超过180减去年龄。18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，最大限度地利用有氧代谢，可更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。推荐每次至少30分钟，每周5次左右。

3跳绳

跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。推荐每次10~30分钟，每周5次。

4骑自行车

在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。推荐每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里。

5打太极拳

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心率，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动和锻炼，增强消化和排泄机能。所以经常练太极拳，对心脏病有防治作用。推荐每周5次太极拳运动。