吃什么对焦虑症有帮助呢？

Question

如题所述

Answer 1

富含B族维生素的食物：吃走压力

B族维生素能推动体内能量代谢，一旦缺乏会导致注意力涣散，身体管理情绪的能力下降。

由于B族维生素溶于水，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。紫米、荞麦、红豆等杂粮，小油菜等绿叶蔬菜，奶制品、蛋类等都是B族维生素的良好来源。

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富含镁的食物：吃走焦虑

人体镁元素摄入不足会使神经细胞易受刺激、情绪不稳，引发恶心、焦虑、失眠等不适。

平时可多吃绿叶菜、粗粮、坚果、牛奶等含镁量丰富的食物。其中，绿叶菜颜色越绿，含镁越多。

绿叶菜和粗粮中分别存在影响镁吸收的草酸、植酸，建议炒蔬菜前，用沸水焯一下；烹饪粗粮时，提前浸泡一会。

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富含铁的食物：吃走疲惫

铁是血红蛋白的重要组成部分，增加铁的摄入有助人体恢复精力和元气。

猪肝、鸡肉、鱼肉等动物性食物中富含血红素铁，更容易被人体吸收。补铁的同时要多吃花椰菜、柿子椒等富含维生素C的食物，以促进铁的吸收利用。富含锌的食物：吃走抑郁

加拿大多伦多大学的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，补锌有助缓解抑郁情绪。

花生、核桃、开心果等坚果类食物是“补锌”好帮手，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可适量食用。

需要注意的是，坚果中脂肪含量较高，每天食用最好别超过一小把；有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状的人不宜吃坚果。

健康饮食的“黄金法则”

健康的饮食不仅有助我们调节负面情绪，还可在一定程度预防疾病的发生。如何才能吃得营养、吃出健康？营养专家总结出6条法则：

1
远离加工食品

《英国医学杂志》发布的一项研究称，每天进食4份以上超加工食品与每天进食少于2份的人相比，全因死亡风险要高6.2%。

平时最好避免食用火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品，尽量不采用煎炸等烹调方式，以免摄入过多的油、盐和反式脂肪。2
早餐要吃好

长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等患病风险都会增加。

一顿合格的早餐应该至少包括三类食物：面包、杂粮粥等淀粉类主食，鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质类食物和新鲜果蔬。

3
晚饭要吃早

晚饭早点吃不但有利于消化吸收，而且不影响睡眠。

按照晚10点最佳睡觉时间计算，晚餐最好在晚6点左右吃，最迟不要超过晚7点。

4
进食先菜后饭

用餐时先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭、馒头等主食，有助降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，并能预防低血糖。糖尿病患者特别适合这种吃法。

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5
慢点吃、认真吃

吃饭快不仅让人发胖，还会增加心血管疾病、糖尿病的风险。细嚼慢咽有利于更好地感知胃肠饥饱状态，促进营养成分吸收。

6
在家做饭

美国华盛顿大学公共卫生学院研究人员发现，每周在家吃饭6次以上的人，不仅身体更健康，对生活的满意度和幸福感也更高。

Answer 2

用饮食来缓解焦虑
焦虑是一种常见的情绪，可能会令人衰竭。它可能导致一系列症状，如紧张、不安、坐立不安和睡眠困难。虽然没有单一的饮食可以治愈焦虑，但某些食物可以帮助缓解症状。
选择富含营养的食物
健康的饮食是身心健康的基础。选择富含必需营养素的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。这些食物可以帮助调节荷尔蒙水平，提供能量，并支持整体健康。
补充维生素和矿物质
某些维生素和矿物质对调节情绪至关重要。例如，镁有助于放松肌肉，而维生素 B 群支持神经系统的健康。考虑补充镁和 B 族维生素，以帮助缓解焦虑症状。
摄取ω-3脂肪酸
ω-3 脂肪酸是一种健康脂肪，有助于减少炎症和改善大脑健康。它们存在于鲑鱼、金枪鱼和核桃等食物中。摄取充足的 ω-3 脂肪酸有助于缓解焦虑和改善情绪。
避免加工食品
加工食品通常含有高水平的糖、不健康脂肪和添加剂。这些成分会加重焦虑症状，因为它们会导致血糖水平波动和释放促进焦虑的激素。选择全天然、未加工的食物。
警惕咖啡因和酒精
咖啡因和酒精是一种兴奋剂和镇静剂。虽然它们可能在短期内提供缓解，但从长远来看，它们会加重焦虑。避免或限制摄入这些物质，以管理焦虑症状。
尝试镇静*药
某些*药具有镇静作用，可帮助缓解焦虑。薰衣*、洋甘菊和缬*根都是传统上用于缓解焦虑的*药。考虑将这些*药添加到茶或酊剂中。
考虑益生菌
益生菌是有益细菌，可以改善肠道健康。越来越多的研究表明，肠道健康与情绪健康之间存在联系。食用富含益生菌的食物，如酸奶、开菲尔和康普茶，可以帮助调节情绪。
保持水分
脱水会导致疲劳和焦虑感加重。保持充足的水分，以支持身体机能，并帮助减轻焦虑症状。
恢复你的饮食
饮食是管理焦虑的一个重要方面。通过遵循这些提示，你可以创建一种营养丰富的饮食，支持你的整体健康和缓解焦虑症状。重要的是要记住，每个人都是不同的，因此寻找最适合你的饮食可能需要一些时间。