现在的夫妻准备要孩子前,都会做好备孕工作,以保证宝宝的健康,而备孕中有一项不可忽视的工作,就是补充叶酸,孕前补充叶酸对于防止胎儿出现一些出生缺陷有重要的意义,那么备孕期吃什么可以补充叶酸呢?有很多食物都含有叶酸,下面让我们一起来了解一下。
对于备孕期的女性来说,如能足够早地开始补充叶酸,可更好的降低神经管缺陷的危险。在孕早期,医生会建议孕妇多摄入叶酸,因叶酸关乎胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育时如果叶酸摄入不足,就有可能引起胎儿神经系统发育异常。因此备孕期女性要多吃一些含叶酸的食物。如何吃呢?
含叶酸的食物有很多的,如绿色蔬菜中的菠菜、青菜、龙须菜、油菜、扁豆、豆荚等,还有新鲜水果中的橘子、草莓、樱桃、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃等,都含有较多的叶酸。
除了蔬果外,还有一些动物禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、羊肉等也含有叶酸,或是一些豆类、坚果类食品和谷物类大麦、糙米等,都是不错的选择,其中也含有一定量的叶酸,备孕期女性可以多吃这些食物。
有一些叶酸食谱也适合备孕期女性食用,如:菠菜鸡煲,水果沙拉等,都含有一定量的叶酸,对于备孕期的女性,也可以选择这些食谱来补充叶酸的。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考