羽毛球的步法和技术(即各种击法)是相辅相成、不可分割的。许多招式都是通过熟练、快速和准确的步法完成的。
一、步法练习。
1、单个步法练习。在初步步法练习中,首先徒手跟随各种步法点,然后逐步练习。这个阶段主要是体验击球前的一系列步骤和最后的姿势。
2、综合步法练习。在熟练掌握每个单独步法点的基础上,结合多个单独步法进行全场综合步法练习。对于初学者来说,练习全面的步法,一般要经过以下三个步骤:
(1)固定移动路线的步法练习,这个阶段主要是让你熟悉固定移动路线上每个步法的移动路线。例如: 从中心位置开始,退回到正手底线,然后回到中心位置,到右网,然后回到中心位置,等等。步法练习路线不固定,掌握每个固定方向的移动步法后,可以不固定方向练习全场移动。练习者可以在整个领域尽可能多地练习步法。
(2)练习者还可以在场外指挥员的指导下进行综合步法练习: 指挥员指向网区前方,练习者用上述净步法移动到网区前方,指挥员指向后方,练习者用后方步法后退到后方。要注意无固定移动路线的步法练习: 无论是自我训练还是按场外指导练习,都要避免步法的惯性机械运动,多做不规则的重复跑,以便与实战相结合。站起来。
(3)用多个球反击的步法练习; 练习拳击手将多个球发送到练习者的前、后、左、右场区,迫使练习者使用各种步法运动来迎接传入的球。第二种练习方法既可以练习步骤也可以练习技巧。实践密度高,实际效果好。
二、手法练习。
1、击球时,特别是击球时,长波短摆,肩膀和手臂要完全放松,保证击球的力量,大幅度的动作可以迷惑对手,在最后一击时,路线的改变和落点的控制都取决于手腕的抖动。
2、高压低抬,在打后场球时,手腕必须有向前压的感觉,否则球就会慢下来,落在容易受到攻击的地方; 防守时,手臂要抬得足够快,避免被动击打。
3、远打近搓。后场离球较远、较近的位置先跑,手臂带动手腕,用力较大; 前场用力时,前臂要稳定伸展,手腕、手指以小幅度、微小力量旋转。
4、正手击球时,身体转向后侧。作为补偿,手腕应控制球拍表面相应的内旋角度。反手击球时,身体要充分伸展,对手的背部要充分伸展。