第1个回答 2021-09-16
如何正确利用节食的方式减肥？其实很简单，我们从体重变化的原理入手。
增加体重最好的食物是碳水化合物，也就是主食。我们知道，碳水化合物是重要的产能物质，是人体必需的三大产能物质之一（其他包括蛋白质、脂肪）。
碳水化合物为人体提供了2/3的能量，它在人体内水解为单糖和双糖，容易被人体消化吸收。如果摄入过多，则摄入体内的糖转化为脂肪储存在体内。
如果想要通过节食进行减肥，不能完全不吃晚饭。晚上长达十几个小时，如果不吃饭，除了造成饥饿外，还会出现营养不良等情况，会对人的身体产生不良影响。
而且长期不吃晚饭，即便瘦下去，一旦再次吃完饭，很容易造成反弹，让自己白遭罪，还无法起到减肥效果。
喝粥就更不可取了，粥的主要成分是大米和水，而大米作为主食的一种，本身含有大量的碳水化合物，晚上吃粥很容易增胖。
那晚上应该吃什么才能达到减肥的效果呢？
晚餐可多吃蔬菜，如青菜、西兰花、豆芽菜、菠菜等，还可以吃些肉类，包括鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，也可以吃一些鸡蛋蛋白和豆制品，这些食物都能提供很强的饱腹感。
唯一的要求就是不吃主食，可以用红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片代替，这些粗粮含有丰富的膳食纤维，可以增加人的饱腹感。
少量食用水果也是可以的，可选择苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果，但不能以水果代替晚餐，以免出现营养不良的情况，更何况水果中糖的含量也很高，应少量食用。本回答被网友采纳
第2个回答 2014-12-23
早餐恰当，午饭反而要吃饱
一天傍边，只需在正午人体的消化功用处于最好情况。而午饭以外的饱食就会任胃肠收纳剩下的能量，转变为剩下的赘肉。早饭、晚饭只准备刚刚好的量，盛饭后再去掉一口，
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想、减、下、来
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,并坚决不再增加，避免按捺不了多吃的希望而过多进食。进餐进程中细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不去碰另外食物。
饮食要有控制
控制饮食对于健康减肥也是十分重要的要素。控制饮食是十分重要的，平常少吃肉类多吃蔬果和多喝一点酸奶，女性朋友多吃一点奶质及富含豆质的食物对身体十分好。最重要的仍是坚持出色的心境，这是全部的源泉，信赖有好的心境才有好的日子哦！
可爱的
第3个回答 2014-12-23
都可以，晚上吃不吃都可以的，但是早上和中午就得吃饱，晚上少吃或者不吃都可以
第4个回答 2014-12-23
只要睡觉前五个小时不进任何食物。主食吃粥加酸菜。再加一个苹果，注意锻炼。跑步。我就是这样瘦四十斤的。谢谢采纳。亲身经历