深蹲多久，才能练出翘臀

如题所述

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推荐答案 2018-03-16

锻炼的效果不是看时间长短，而是看锻炼方法。不是深蹲就一定能练出翘臀的，必须是负重深蹲，才行的。而且饮食上必须吃高蛋白质的食物。

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第1个回答 2018-03-09

这个要看你的体态决定

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做深蹲多久可以练出翘臀答：一般情况下，一个月左右就可以练出比较翘的臀。深蹲的时候，其实也会有对应的注意事项，像两脚间距比肩要宽，蹲下吸气，站立的时候要及时的吸气。不得不说，小伙伴们经常做深蹲的时候，可以让臀部变得更加的丰满，并且要循序渐进。1、比如说第1天要做10个，第2天要做20个，第3天要做30个，依次类...

每天深蹲多少个可以练翘臀答：1、首先我们需要每天做深蹲超过150个，可以分成三组来做，一次做50个，而后休息一段时间再做另一组。一般来说一个月能够看见臀部肌肉开始变结实，不会松松垮垮的，两个月之后臀型就出来了。2、翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。据人体测量平均值，男性臀部略翘，女性臀部更宽。

坚持深蹲能练出翘臀吗答：深蹲练翘臀见效比较快，一般坚持下来两个月左右就能看出明显的变化。深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

坚持深蹲,多久才能够出效果?答：从来没有过深蹲训练的人，从开始训练到到两个月左右会有一个非常大的改变。我们知道，想要腿臀发展，首先需要下肢一些肌肉的平衡，所以先调整体态，改善不平衡的肌肉！负重深蹲的话，10次以内就会有效果，只要你不是太胖，这个效果可是看得见摸得到的。

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