第1个回答 2020-05-08
我这几天刚好也正在做仰卧起坐,倒有一些心得可以和你交流。
正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
我们做仰卧起坐的目的其实不言而喻,都是为了减掉肚子上的赘肉,所以速度的快慢不是最重要的。我前两天看到一则帖子,说是仰卧半起更能达到减小腹的目的,就是不要完全坐起(也就是上边说的,上身起来,腰部不离开地面),我试了两天,好像真的比我们常规做的那样(完全坐起来双肘挨着膝盖)更有效,因为你会很明显的感觉到腹部肌肉酸痛,并且每做一个都会觉得腹部隐隐出汗呢。
你不妨试一下看看,不要一味强调速度,因为过快的速度不仅不能达到减肥或锻炼腹部肌肉的目的,反而可能会使你肌肉拉伤呢。
个人经验,希望对你有用!
第2个回答 2019-09-09
1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!
仰卧起坐:头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上,双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片,然后用力将上体向上弯起,直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿:头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上,双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上,用力向上抬起双腿,直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止,大小腿始终保持在一条直线上.
望采纳