第1个回答 2021-11-08
睡眠不好主要是心理状态不好引起的。所以出现了睡眠质量不好,一定要注意调整自己的情绪,减轻各种的压力、参加社会活动,并且要求白天少睡,晚间才能睡好,睡前可以用一些热水泡脚。如果上述的条件仍然不能改善睡眠,可以服用睡眠药来帮助睡眠。
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第2个回答 2021-11-08
睡眠不好的患者越来越多,长期失眠可以引起多种疾病,如焦虑症、神经衰弱、免疫功能降低、面部色斑、心脑血管疾病、肿瘤、月经不调等,睡眠质量差与心理原因有关,如社会竞争压力增大、长期精神紧张、遇到烦躁或者伤心的事情等。
出现失眠的症状,调整好心情是最主要的,睡前放空一切、让心情归零,不要想伤心或者烦恼的事情,也不要去想不可能实现的事情等,可以做一套有利于改善睡眠的瑜伽操,泡热水澡,饮用一杯热牛奶,失眠有可能会得到缓解。如果是顽固性失眠患者,可以口服调节神经的药物治疗,如谷维素、维生素B1片等,必要时可以服用镇静催眠的药物治疗,常用的药物有舒乐安定片、氯硝西泮片等。
第3个回答 2021-11-08
1、保持卧室温度清爽宜人。
大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。
多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。
因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。
4、消除电视影响。
研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。5、把电子产品请出卧室。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。
6、选择合适的床品。
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。
第4个回答 2021-11-08
睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重,精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠。许多疾病如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等,也会导致失眠。
睡眠不好的人最好在晚上11点之前入睡。午睡最好不要超过1小时,下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意,晚餐最好在7点之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食,不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。