春天是滋养身心的好时节。随着气候回暖，万物开始生枝发芽，日光照射的时间日渐变长，你可以有意识地邀请纯真、爱、慈悲进来，并送走那些不再能服务于你的习惯。鉴于此，我们设计了这个为期三天的练习安排，帮助你在万物生长的季节吸纳更多平静、专注、自然的能量，唤醒你内在的热情、激发活力，化解焦虑、抑郁，让你更加自信和热爱生活。
第1天：连接“自我觉知”
用呼吸来平静和集中注意力的能力，是正念的基础。每当你在冥想中感觉到自己的思想在游荡（想东想西，或者沉思于别的什么事）时，把你的注意力带回到呼吸上，就可以增强大脑长时间集中注意力的能力。通过这些简短的冥想练习，可以提升你的注意力品质。
- 早上•聆听你的自然觉知（5分钟）
在正念练习中，你可能经常听到“自然觉知”这个词。所谓自然觉知，指的是生而为人所天然具有的意识和觉知。它不涉及任何评判和描述，只是觉察和感知这个世界。
1.坐好。坐下或站着，都可以。重要的是觉察你的身体与座位或地面接触的感觉。
2.扫描身体。感受你的臀部与椅面或坐垫接触的感觉。坐直或站直，但不僵硬。确保你的脚与地面完全接触，把你和大地连接起来。眼皮自然下垂，但不闭上。
3.连接呼吸。觉察呼吸的一进一出。自然地呼吸。
4.跟随呼气。在每次呼气结束和下次吸气之间，会有一个短暂的停顿，觉察它。在这个空隙中，存在着你的自然觉知。它已经存在，不需要你去创造它。所以，只是跟随呼气，在下一个吸气之前，在这个自然觉知的空档中休息。若有想法出来，把它们当作你遇到的其他任何事情一样去对待：觉察它们，并利用这种觉察把你带回到呼气上来，乘着呼吸的波浪。
- 晚上•聆听你的元意识（5分钟）
对某个想法能够觉察到的时刻，是一个非常有力量的时刻。这是正念冥想的立足点。因为在这个点上闪耀着洞察力之光，用专业术语来说就是“元意识”，即你能意识到你的思维过程，而不是陷入其中。如此，你会有更多选择的可能性。