健身比赛赛前准备

Question

如题所述

Answer 1

参加健身比赛需要充分的赛前准备，包括以下几个方面：
1. 确定参赛目标和赛程：首先需要确定比赛类型、比赛时间和地点，以便有针对性地进行训练和备赛。
2. 制定训练计划和饮食计划：训练计划应包括每周的训练计划、每天的训练内容和时间、训练强度和次数等；饮食计划应根据自己的身体状况和需要进行制定，包括每天的饮食安排、营养摄入量、饮食时间等。
3. 注重细节和心理调节：在备战健身比赛过程中，注重细节和心理调节也非常重要，包括训练前的热身、训练时的姿势和呼吸等以及保持积极的心态、克服紧张和焦虑等。
4. 加强身体素质的提高：健身比赛对身体素质和肌肉发达有较高要求，因此需要加强身体素质的提高，可以通过增加训练强度和次数、增加训练项目和难度、采用科学的训练方法等来实现。
5. 注意休息和恢复：在备战健身比赛的过程中，注意休息和恢复同样重要，要给自己充足的休息时间和恢复时间，以便让身体得到充分修复和恢复，避免因过度训练导致的身体损伤。
6. 积极参加练习赛和模拟赛：积极参加练习赛和模拟赛可以帮助自己更好地适应比赛的环境和氛围，磨练自己的比赛技巧和心态，同时也可以通过模拟赛来找出自己的不足之处，及时进行调整和改进。
7. 关注比赛的细节和规则：在比赛前需要对比赛的细节和规则进行充分的了解和掌握，例如规定的服装、比赛项目和顺序、评分标准等，只有对比赛的规则和细节有充分的了解，才能在比赛中发挥出自己的水平。
8. 保持良好的心态和自信心：在备战健身比赛的过程中，保持积极的心态和充分的自信心同样重要，只有保持积极的心态和充分的自信心，才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩。

Answer 2

前期断碳，看个人对碳水的依赖性，前一个月基本低碳，赛前7天8天的基本断碳，可以在这个时候高钠，如果后面要做低钠的话，这时候还备一点钾片，不然容易电解质失衡抽筋。

赛前4到5天喝水（蒸馏水），这个其实看个人的冲碳时间，喝水是为了排钠（脱水），为了在比赛的时候看着更干，一般冲碳时间是赛前3天吃，如果有些人是2天冲碳的话，他喝水可能就放在赛前3到4天。

汗蒸也是为了脱水份，如果之前喝水就已经脱的很干净了，这时候就不用汗蒸。

前面喝水的时候体重掉的会比较多，电解质会大量流失，很多人第一次备赛，没经验，身体吃不消，电解质失衡，会送医院挂水的，所以建议备着钾片吃（氯化钾）。

之后就是冲碳了，吃碳水，倒数第三天吃粗粮，倒数第二天吃米面，比赛当天吃爆米花，旺仔小馒头，糕，糖果之类的（当然也吃主食），也要吃蛋白质，碳水占饮食比例7～8，蛋白质占2～3。

这时侯是基本不怎么能喝水的，一瓶盖一瓶盖的喝，吃碳水嘴太干了，可以喝