天天刷手机，如何逼自己戒掉手机？

Question

如题所述

Answer 1

  你真以为你在玩手机还是手机在玩儿你呢？这些可以立刻操作的小方法帮你戒掉手机。

  第一，心理暗示。手机会降低人的注意力现在普通人的注意力已经下降到八秒，再进化100年，鱼会在他的作文里写，人类的记忆只有七秒，d years later，握着书能够减轻空手的焦虑感，习惯了就没有那么想看手机了。我不能打游戏了，我不打游戏了，下次立flag，把能字去掉，这是一个非常有效的心理暗示。从我不能打到我不打，能够唤醒你对自己的责任感。 

  第二，不带手机屁事儿没有。以25分钟为单位，把你的工作时间切分为多个25分钟，每25分钟之间休息五分钟，你定好闹钟啊，25分钟之内坚决不碰手机，等到那五分钟的时候再集中处理。这个方法实践下来最高效，而且非常容易。学习或工作的时候不要让手机出现在你的视线范围内。研究证明，只要手机出现在你的视线范围内，就会让你分心，而不管你是否用它把公屏打在绝望上。

  第三，把手机屏幕调成灰色能够帮你戒掉手机瘾。五颜六色的图标会抢夺你的注意力。本来想丁丁顺手看微信，不过大几千的手机调成灰色，老年机大可不必。我用了一个更懒的方法，就是你把你的手机壁纸换为灰色。把所有的黑灰色图标都移到首页，每当你解锁手机，都是一片灰红色图标，放在一起也能减少刺激。很多人是丧失是看手机，吃饭看一下，睡前看一下，无聊看一下是没有意识的。

  第四，看手机之前加一个小仪式。你要清楚的告诉自己，我要干什么。比如我要点外卖了，那就只能打开外卖APP，每次只能打开一个应用，你打开手机就是那唐僧走进盘丝洞，妙啊，所以最好的方法还是不看手机，我学习的时候是不带手机的，你可以每天固定一个时间玩手机，比如说晚上的十点到11点，用你当天的学习时长来兑换网上冲浪时间。

  

Answer 2

首先就要告诫自己不要玩手机，早上起来的时候就给自己制定一个计划，告诫自己每一个时间点要做什么，如果成功了给自己一点奖励，失败了的话就给自己一些惩罚，跟着自己安排的时间点走，这样你就可以戒掉手机了。

Answer 3

转移注意力，干一些自己力所能及的事情，不要总是天天盯着手机，培养自己的兴趣爱好。

Answer 4

首先你可以给自己树立一个目标，然后可以给自己规定一下自己要过什么样的生活，然后给自己施压。