身高1M8，摸高2M9，弹跳力一般般，篮筐3米05，楼主你摸不到框吗。那我只能说想在两个月练成扣篮的弹跳，是不切实际的。
我先分析一下，想扣篮，起码要手掌超过篮筐30cm左右，你算一下，你现在摸高2米9，要想扣篮起码要增加40cm多的弹跳，这可不是件容易的事。其次，想扣篮还要你手能抓住球，不然起跳时篮球很容易脱手。除非你能双手扣篮，那样需要的弹跳力更高。
我个人身高173，摸高3米1左右，曾经在中学比较矮的篮筐上试过，扣不进，弹跳够了，但是起跳后球控制不好，容易脱手飞出去。
你可以去搜一下美国弹跳计划AA4，里面有系统的练习弹跳的方法，那是针对美国那边人的，一般训练周期16周左右，能增加20cm左右弹跳。你想想，美国那边人的身体素质，都要练16周，也就是4个月左右，你想在两个月练成，不可能。
而且沙袋这东西，想用来练弹跳，效果不好，一般人是跑步时绑上，但是对弹跳帮助不大，长期绑沙袋还会引起血液循环不畅。我高中就曾有段时间绑沙袋，后来真的太坑爹放弃了。
建议你想提高弹跳，就去健身房做做深蹲，增加下肢力量，效果很明显。但是想扣篮，真的要看天分的，不是所有人肯练就一定能扣。运动这东西，说不准的
追问我现在只想扣篮2.9的那种