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    • 本人178、55kg、想增重去健身房练了一年。纬度有所增加，可体重没变化，看上去还是很单薄。期间

    试很多种方法，加餐，喝增肌粉，蛋白粉都没有用，我需要做有氧吗？重量应该是大还是小，现在非常迷茫，失去信心了，请求大神帮助。小弟感激不尽。

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    推荐答案   2015-08-05
    我也是这种情况，我们都是外胚型体质，所以不需要做太多有氧。热身跑一下就好了。强烈的有氧运动例如篮球，足球的都不要太多。另外训练的时候应该选用大重量低次数的准则，动作位移要长而慢。也不要打太多飞机，这样会没精力训练。另外也可以试试自身体重训练，看看囚徒健身这本书吧
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