我身高176，体重160多，脸小骨架大所以不显的胖，看起来挺壮的，但是我知道自己体重超标了，有小肚

Question

我身高176，体重160多，脸小骨架大所以不显的胖，看起来挺壮的，但是我知道自己体重超标了，有小肚子，大腿粗，屁股大翘，穿裤子要穿33的，我想减肥，考虑过健身，但是怕体重不减越来越壮，体制从小没瘦过喝水都长肉，怕运动，怎么减啊我一餐只吃一碗饭啊！

Answer 1

男的么？这个身高140-145比较合适。慢跑快走和游泳是适合的运动方式。吃饭之后半小时不要坐下，贴墙站听音乐。追问

是的，想减肚子屁股大腿

追答

呃你发胖的地方好像是女性爱长胖的地方哦。试试平板撑以及小S的针对性训练。我身边的男性基本还是靠运动，不会去节食减肥。

追问

准备运动吧，主要没时间，吃过饭就喜欢坐着上网

追答

你可以改为站着上网。请采纳

追问

谢谢

Answer 2

怕运动是不行的，你这样的情况除了运动没有能让你瘦下来的健康方法了。

其实你脸小骨架大是挺有优势的，如果锻炼出来的话，会很有型。你现在想要做的是主要是减脂，同时又怕壮是吧，那我告诉你，运动不等于练肌肉，减脂有减脂的路数，增肌有增肌的路数，对于想有好身材的人来说，减脂增肌应该同步进行，但不代表减脂时一定会增肌。

你现在需要的是每天（或者至少每周投入3-4次）的有氧运动（最典型有效的是跑步和那些有氧燃脂的操）和HIIT（高强度间歇性训练）。具体的的安排及实施方法和相关概念你可以再去百度了解，或者最好再关注一些运动的公众号、网站等（如FitTimes健睿时代等），他们会给你解惑并指导你正确合理的健身方式。追问

健身？

追答

是的，最基础的就是慢跑，偶尔再加入一些快跑和变速跑，如果有环境的话去做一些HIIT，这些其实也不需要什么专业器具和专门空间，很多都是不用器具并且有个能伸展开可以运动的一小块地方就行了。也不是要你去健身房怎么大剂量的健身。

追问

准备办张健身卡省事，让身材有型

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Answer 3

你爸妈呢追问

不胖 ，我爸一胖上班就瘦下来了

追答

你便秘吧

追问

排泄很好，天天一包大便

追答

那就是体内的脂肪酶破坏了

追问

怎么办？

追答

吃点保健养生的产品，调理一下你的身体

Answer 4

我觉得还是多运动的好追问

怎么运动，减屁股大腿