第1个回答 2023-04-23
提高睡眠质量，要从作息、饮食、运动、环境等方面来进行。具体如下：
1、作息：每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。
2、饮食：如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如吃灵芝可以安神补气，让失眠的患者心神安宁，提高睡眠质量。龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，所以，在睡前两小时内，都应该避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。
3、运动：在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前做太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。
4、环境：注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃左右，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。
第2个回答 2023-04-11
需要考虑睡眠时长及日间工作、学习、生活等日间功能是否正常。
怎样才算好的睡眠质量
失眠包括入睡、维持和时间三个要点，入睡超过30分钟、中间睡眠质量不好（觉醒超过2次）、少于6小时的睡眠时长就是睡得不好。但每个人都是很有独特性的，有的人是长睡眠，有的人是短睡眠。睡眠质量是否好还有一个很重要的评估的指标，即日间功能。如白天是否记忆力、注意力、反应力等正常，工作、学习、生活能不能应付社交的正常进行，情绪是不是稳定的，身体会不会出现头痛、胸闷、心慌、眩晕、眼花等较明显的躯体症状，这些都是重要的评价指标。失眠的原因得从三个方面去分析：第一，偶发性的失眠，很多正常人也会偶尔失个眠；第二，原发性的失眠，根据体质、年龄的变化之后发生的；第三，继发性的失眠，会因为疾病状态或情绪疾病以及其他因素的发展而出现睡眠问题，比如刚动完大手术、血压的不稳定、甲状腺功能低下或亢进等，这些患者通常都会伴有睡眠问题。
睡前玩手机会影响睡眠吗
睡前玩手机它可能是个坏习惯，手机屏幕会发出蓝光，蓝光对睡眠有很大的影响。很多睡觉之前玩手机的患者，特别是青年人，其危害性更多的不是前两点的影响，而是他有较明显的情绪问题，即精神、心理疾病。睡前看手机本身只是一个现象，真正的危害不在于手机本身，而在于看手机的原因，要非常警惕他的精神、心理因素背后的疾病。
如何提高睡眠质量
怎么样才能提高睡眠质量，3P假说中有三个因素：易感因素、促发因素和维持因素组成。想要提高睡眠质量，这三个方面都要解决，既要避免也要斩断维持因素。关于常使用的安眠药是否可以改善睡眠质量，回答是不一定的。首先，安眠药是有分类的，有些只是会促进入睡，有些会增长睡眠时间，但都不能增加深睡眠甚至会出现宿醉现象。安眠药在改善睡眠的同时，有可能会损伤白天日间功能，有些患者吃了安眠药后反而觉得更不舒服了。
所以要怎么样去提高睡眠质量还是要遵循医生的意见去服药，尽量不要擅自滥用安眠类药物。
中医可以调理睡眠质量吗
中医对比西医来讲，在改善睡眠方面确实是比较有优势的。中医的绝招不只有安眠药，还讲究辨证论治。
无论是关于体质、年龄等原发性的失眠或是与原发疾病相关的继发性的失眠，都可以通过中医去辅助治疗。通过中医推拿按摩可以达到宁心安神、促进睡眠的功效。
中医推拿按摩调理睡眠质量的方法有：1.五指梳，用5个手指张开在头顶部梳理5条经络，从前额开始往后梳到头顶再到枕后位置；
2.用拇指按揉双侧的风池穴，风府穴位于后发际正中上1寸；
3.按揉足三里穴；
4.按摩三阴交穴。提醒：睡眠只是一个症状，就像感冒会打喷嚏咳嗽一样，并不是一个单独的疾病，所以调理睡眠最重要的是要找到失眠背后的原因，这才是治疗它最根本的办法。调理睡眠不能盲目推崇纯中医，单纯的治疗失眠症状其他都不不管的话，效果也是不理想的。