一般来说，枕头高度应该在8-15cm，或者按照公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
枕头的高度是否合适会直接导致睡眠，高度合适的枕头也会有助于睡眠。
对于喜欢仰卧的人，枕头的高度要和拳头的高度一致；喜欢侧睡的人，枕头高度要和肩宽肩长一样。
睡觉时可以把枕头中间压平，在颈部抬高枕头，这样颈椎就不会向前或侧向弯曲，保持适当的后伸位置。这样就不会早上起来颈椎疼了。还有的喜欢趴着睡，把头埋在枕头下，或者根本不需要枕头。事实上，枕头高度的选择与身高密切相关。不同的高度适合不同的枕头，不同的性别有不同的枕头高度。除了高度，枕头还可以分为软的和硬的。使用硬枕头的人，应在后侧大枕头边缘加一个约5cm厚的小枕头。睡觉时，把他们的头放在大枕头上，颈椎放在小枕头上休息。这样头颈部枕头贴合得当，既保持了颈椎的正常生理状态，又避免了颈部暴露受凉。
使用软枕的人，只需要一个大枕头，但在睡眠时把头放在枕头上，要把枕头推得更高，紧贴脊柱后部，使之符合颈部的生理曲度，这样既能保持颈椎的自然曲度，也能达到预防颈椎病、有利于睡眠、缓解疲劳的目的。