自控力差怎么办？我的答案是培养注意力。
所有学习效率和工作效率低的人，都有一个困惑：为什么一到要正经做事的时候，就会感觉全世界的风吹草动都是诱惑？
当你无法集中注意力的时候，绝大多数的勤奋都只是在耗费时间，成效低下，并且你也会觉得疲惫不堪。勤奋能决定的只是下限，真正决定人与人差距上限的，是能否长时间将注意力集中到正在做的事情上，全神贯注。这才是那些优秀的人身上真正拥有的特质。
他们在集中注意力学习和工作的时候，几乎可以忽略全世界，保持全身心投入，高度集中注意力。更可怕的是，只要需要，他们往往可以一天十多个小时持续这样，经年累月，从不懈怠。这才是隐藏在勤奋表象背后的真正特质，一种更本原的能力——专注。
首先，注意力不集中，就更容易向各种诱惑屈服。
麦格尼尔博士在其《自控力》一书中提到自控力缺失的原因之一就是“注意力分散”。她引用了一个实验：让正在背诵电话号码的学生从购物车中随意自取食物，他们选择高热量的巧克力蛋糕而不选择健康水果的概率，比没有分心背诵的学生高出50%。
当人的注意力在其它地方时，其做出的选择往往容易被本能和欲望所支配。如果注意力难以聚焦，意识的频繁转换，会让人心绪疲劳，情绪变得不耐烦且易怒。这时人就会屈服于自己的本能去做那些更轻松、简单和让自己愉悦的事情。
其次，注意力聚焦在哪里，自控力就在哪里。
如果让文科生专注听一节高数课，或者让理科生专注听一节哲学课，相信他们都会觉得度秒如年、痛苦不堪，很难在线。但是如果让喜欢打游戏的人和朋友开黑，让爱看小说的同学摸鱼逛小说城，相信两节课一个半小时也就那么回事，很快就过去了。
当人们高度集中注意力在某件感兴趣或紧急重要的事情上时，常常发现时间飞逝自己却毫无感觉。高度集中的注意力让我们难以受到外界的影响，从而更容易自控地去完成自己的目标。所以，注意力不集中，很难养成良好的自控力。
