哪些开肩动作让你拥有女神肩呢？

Question

如题所述

Answer 1

经常看女明星走红毯，抹胸的裙子配上直角肩，锁骨非常明显，又细又长的天鹅臂在镜头前显得格外有魅力。有女神肩不仅可以让整个人看起来身姿挺拔，更能在形象气质上加分。如果肩膀塌陷，驼背弓腰，整个人的气质也会大打折扣。拥有女神肩首先要拥有有线条，笔直挺拔的背部，因为肌肉不是单独附着在一块骨头上的，肌肉的两端附着在两个骨头上，才能带动关节旋转和人身体的运动，所以对于肩背部的练习同样重要。

对于前肩，扩胸运动是很好的拉伸方法。保持双手水平从面前向背部平举，感受前肩肌肉的拉伸，这样既能减轻驼背和前肩肌肉收缩，缓解踏肩佝偻现象，又能消除副乳。但是做法要点一定要平举，不能随意甩胳膊，或者向下晃动。或者找一面墙，胳膊平举弯曲小臂，将胳膊大臂和小臂弯曲成九十度直角，小臂放在竖直的墙面上，下体呈弓步，重心向前向前发力，打开前肩肌肉。力度适宜即可。

对于肩胛骨的肌肉，可以采取俯卧蛙泳姿势。面向下躺在地上，双手放在头上，将胳膊平直的从头上滑到屁股部位，滑动一百八十度角，感受背部发力。尝试练习肩胛骨收缩，可以在两个肩胛骨中间夹塑料瓶等，用背部肌肉发力牵动肩胛骨夹住水瓶。或者取一毛巾，双手持毛巾两端，放在身前，向后转手臂，当手臂掠过头上时胳膊不要打弯，直着转过去。如果肌肉太紧转不过去，可以尝试用一条长一点的毛巾，增加两手之间的距离。习惯之后再缩短距离，也可以带动前肩和肩胛骨的肌肉。

最后找一面墙面对面贴于墙上，将身体向后撤，胳膊仍然贴在墙上，向下压肩。对于改善驼背和佝偻也很有好处。

Answer 2

第一个仰卧背动开肩，打开我们肩部的前侧。第二个小狗式开肩，打开我们的肩胸腔。第三个十字交叉式开肩，打开我们肩部后侧。第四个牛面式开肩，打开我们肩部的外旋，内旋。

Answer 3

简坐式加扭转，背部前屈，跪立双手扶髋后仰，双腿扭面，手背贴脊柱。

Answer 4

首要一点是不能驼背，每天贴墙站立十至十五分钟。其次双手扶着凳背，双脚分开与肩同宽，保持背部平整向下压，有助开肩。

Answer 5

①最简单的是扩胸运动。
②欧阳春晓美背，里面有5-6个动作，坚持做的话能够有一定的效果。
③周六野改善斜方肌
以上的动作都可以在哔哩哔哩搜到，坚持做一定会有效果的。