1、在腹肌训练的时候，要保持腹部持续紧张发力，不要放松，控制身体缓慢还原，这个过程对腹部的刺激是最强烈的。如果这个过程没有把握住的话，就会对腹部的刺激不到位。
2、在锻炼腹肌的时候，动作太快了，利用自重惯性练习腹肌，这样减少了对腹肌的刺激程度。
应该在2-3秒完成一个动作，先慢下来，感受腹肌力量时刻与重力对抗，以保证刺激的效果。
3、肚子上有脂肪，再强大的腹肌都无法显示出来。
通过有氧运动或者hiit训练，降低体脂率！所以你的腹肌训练计划中应该加入减脂计划。
第一组：悬垂举腿10次
第二组：俯地登山 单腿15次，共30次
第三组：俯身提膝转身 单侧10次
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