怎样瘦腿

Question

如题所述

Answer 1

如何拥有纤细美腿

纤细的双腿不仅能让你自信十足，还能提升你的整体气质。想要拥有完美美腿，并非遥不可及，通过以下方法，你也可以轻松甩掉粗壮腿部，换上纤细美腿。

加强下半身运动

运动是瘦腿的最佳途径。有氧运动，如快走、跑步和游泳，可以有效燃烧全身脂肪，包括腿部脂肪。力量训练，如深蹲、弓步和腿推，则可以增强腿部肌肉，提升腿部线条。

2. 拉伸腿部肌肉

运动后，进行腿部拉伸至关重要。拉伸可以缓解腿部肌肉紧张，防止肌肉变粗。一些常见的腿部拉伸动作包括腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸和小腿拉伸。

3. 减少脂肪摄入

饮食在瘦腿过程中也扮演着重要角色。减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪，可以有效减少全身脂肪，包括腿部脂肪。多吃水果、蔬菜和全谷物，以补充膳食纤维，增加饱腹感，减少脂肪摄入。

4. 多喝水

喝水不仅能补充水分，还能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。建议每天饮用8杯水，以保持身体水分充足，加快脂肪分解。

5. 按摩腿部

按摩腿部可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，帮助排出腿部多余水分。使用精油或按摩膏，轻轻按摩腿部，由下往上，促进淋巴循环。

6. 穿着弹力袜

弹力袜可以提供额外的支撑，促进腿部血液循环，减少腿部肿胀。建议选择合适尺寸的弹力袜，避免过紧或过松。

7. 戒除不良习惯

一些不良习惯，如久坐不动、跷二郎腿和穿高跟鞋过久，都会导致腿部脂肪堆积。养成健康的生活习惯，避免久坐，多走动，穿舒适的平底鞋，减少腿部负担。

8. 坚持不懈

瘦腿并非一蹴而就，需要持之以恒的努力。保持规律的运动、健康的饮食和良好的习惯，循序渐进，随着时间的推移，你一定会拥有令人羡慕的纤细美腿。

Answer 2

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。

运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。

因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，
不想坚持下去。

因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。

把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。

小肚腿的肌肉是三头肌 ,也是比目鱼肌和腓肠肌的总称。通过穴位刺激和锻炼法 ,就可以使比目鱼和腓肠肌减小 ,让小腿变得纤细苗条。

穴位刺激

能使小肚腿减肥健美的穴位有 :承山穴 ,在小肚腿中央偏下处 ;承筋穴 ,位于承山穴上约 4寸处 。刺激承山、承筋穴 ,对消除脚部浮肿很有效。长期站立工作者 ,用脚过度 ,要使疲劳消除时 ,即可指压这些穴位。

乳酸是导致疲劳的原因 ,通过点穴可使乳酪活化、溶解 ,进而从小肚腿排走 ,使血液循环加快 ,既消除疲劳 ,又可减肥健美。

运动减肥

(1)仰卧 :将绳子挂在两脚上 ,两手握着绳子两端。然后将脚脖子朝脚前压 ,同时朝上身拉绳以增加脚的负荷 (图 1-55)。如此重复 10次为一遍 ,开始可做 3遍 ,以后每次可做到 5-10遍。

(2)站立 :开始用一只手附着于墙壁上 ,然后微微屈膝 ,抬起脚后跟 (图 1-56)。开始做 3遍 ,以后可增到 5-10遍。

以上两种方法 ,中间的间隔时间 (即休息时间 ),均为 5-10秒。

(2)脚尖走路锻炼小腿肚 :这种方法可在家或外出走路时进行 ,更可在早晚庭院之中练习。锻炼日久 ,小腿肚肌肉将会变得结实 ,小腿也会变得更加健美起来。坚持锻炼 ,必有效果。

小腿减肥操

第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。第三节踮脚起蹲两脚
呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。第四节踮脚跳跃两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。第五节按摩小腿坐
姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳本回答被网友采纳

Answer 3

抹燃脂瘦身霜追答

效果挺好的

追问

多久能瘦，反弹吗，有副作用吗

追答

这个怎么会反弹，外用的没有副作用

追问

真的哦

追答

真的，我前段时间用过

追问

瘦没有

追答

瘦了啊

追问

哦哦

追答

你可以买个用用，也不贵

追问

有点不敢

追答

这不敢，又不是内服的

追问

怕过敏

追答

想瘦腿这个方法是最快的啦

只要你不是敏感体质就不会过敏

追问

你在哪买的

追答

朋友那里

你想买吗

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Answer 4

贴针灸瘦腿