我们在日常的生活中,常常会觉得自己的身体容易抽筋。你知道身体为什么容易抽筋吗?那是因为你缺钙啦!补钙现在来说已经不仅限于小孩了,有些成年人也会有缺钙的症状,那么缺钙了我们应该怎么办呢?以下为你介绍关于缺钙的“那些事”。
成年人缺钙会导致骨骼生长不良注意力不集中,记忆力较差、易疲惫、骨质疏松,腰酸背疼、腿抽筋等。
方法/步骤
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缺钙主要的有以下的几个症状以及后果
1.关节疼痛
由于工作忙平时很少运动,身体的体质免疫力也下降,钙的吸收也相对的减弱,时间一长就导致身体缺钙,缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢,大多经过积极治疗可改善关节功能,极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。
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2.腰酸腿疼
打一个很简单的比方,如果我们在没有吃饱的情况下,脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿,我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去,使血清钙的维持在正常的水平中,那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。
骨钙同血清钙之间的比例,必须长期保持着平衡,否则,就会产生"钙搬家",这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙,但若照此下去,就会引起一些疾病,如:腰酸腿疼。
3.骨质疏松
缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了,尤其是随着年龄的增加,人体的消化吸收水平下降,激素水平出现变化,骨骼中的钙会慢慢地流失,导致骨骼变得松软、脆弱,骨质疏松也接踵而至。
有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事,钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙,锻炼身体的机会就变得很少,所以也会出现这样的问题。
4.容易抽筋
缺钙会易使身体抽筋,是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高,引起肌肉痉挛,手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞,严重干扰了神经细胞的正常功能,使其兴奋性增高,容易在微弱刺激下发生放电,从而出现抽搐。
5.易骨折
食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素,缺钙会导致骨质疏松,容易造成骨折,甚至发生无痛或自发性骨折,最常见的是髋部的股骨颈骨折。嵴椎骨的骨折也常见,多为无痛性,结果造成不能直立,而且嵴柱越来越向前弯曲
6.身姿不挺拔
驼背的人越来越多,除了早期的发育不良,很多是因为坐姿不对,长期弯腰低头做事,慢慢的造成驼背,但也有因为身体的缺乏钙元素,缺钙会使身体骨小梁变细、减少,骨骼也易发生断裂,时间久了,椎骨慢慢塌陷,使身材变矮,弓腰曲背。
那么缺钙了怎么办?我们可以吃什么食物补钙呢
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克
6、补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单,并且容易控制补充量。
友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。
补钙还是以食补为佳,补钙捷径——少吃盐
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注意事项
钙是生物组成必需的元素。对于人体来说,我们的骨骼成长都需要钙的辅助。如果人体含钙量不足会影响到我们身体的健康,平常我们要留心观察自己的身体。一旦发现有缺钙的症状就得及时的补钙。没事的时候也可以多晒晒太阳,促进钙的吸收。
缺钙的症状:
实际上缺钙这个词是不专业的,临床上比较常见的叫维生素D缺乏性佝偻病,它是由于维生素D补充不足导致钙的吸收不够。因为钙主要是靠维生素D来吸收的,而不是单纯的缺钙。
如维生素D补充不足,导致钙的吸收不好,会出现一些兴奋性增高的症状,比如小孩比较容易惊动,夜间睡眠不安,容易出汗,因为小孩出汗之后,他没有能力去把头上的汗擦干净,他就会在枕头上面摩擦的头部,比较典型的就是枕秃,就枕部的头发脱落,被摩擦掉,叫枕秃。
中老年人缺钙,则更容易出现脚腿的抽筋,尤其是受寒或者是劳累的时候,更容易出现抽筋,老年人还可以有浑身骨骼疼痛,身高降低等改变。
缺钙后怎么补:
补钙一般就是吃钙剂和食物补钙。食物补钙有奶、奶酪、酸奶、鸡蛋、瘦肉、虾皮、牡蛎、紫菜、大头菜、青萝卜、苹果、梨、柚子、动物内脏、海带、茴香、芹菜、雪里蕻、羊肉、鱼骨、排骨、西红柿、山楂、葡萄干、豆制品等。多吃新鲜水果、蔬菜,多晒太阳补充维生素D,适当运动,保持心情、提高免疫力。钙剂可服用钙维生素D,这种属于最快速的补钙方式。
很多人都认为儿童和老年人都会缺钙,其实我们成年人也会缺钙,只是大家平时不注意而已,那么今天我们就来说一下成人缺钙都有什么症状?
第一,一般情况下,成年人都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。
第二,缺钙会让我们没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样;腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形,明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。
第三, 成年人缺钙会引起思虑过度,健忘,工作压力大,精神疲乏。容易脱发,腰酸腿痛。头晕失眠,情绪易烦躁。走路较多、爬楼、下肢受凉情况下,小腿腓肠肌发生抽搐的症状。
第四,人的疼痛的感觉是由神经传导和控制,如果缺钙,女性就会表现为非常明显的痛经,因为缺少钙,导致神经敏感,痛感更强。所以,如果患有经前期综合征的女性朋平时要注意多补充一下钙。
为了我们的健康一定不要忽略平时生活中身体出现的小症状,所以成年人在平时补钙也是很有必要的呦,我们可以吃一些
含钙高的食物比如牛奶、大豆、虾皮、海带、小油菜、芹菜等,也可以多参加户外活动,多晒太阳,希望我们每个人都有一个健康的身体!