儿童怎么减肥最有效

Question

如题所述

Answer 1

儿童减肥目的是使体内脂肪减少，接近正常状态，同时又不影响儿童身体健康以及生长发育。通常会采用行为矫正，饮食治疗，适当运动，心理干预等综合疗法，不主张使用减肥药和手术治疗。
1、行为治疗是从家庭做起，纠正儿童不良的饮食习惯和生活方式，养成健康的生活方式和习惯。比如晚餐少吃、不吃得太饱、吃饭要慢、细嚼慢咽、少吃或不吃零食和饮料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看电视、玩手机时间太长；
2、饮食调整，通过限制饮食，既达到减肥目的，又保证小儿正常生长发育。因此开始时不可操之过急，使体重骤减，只要求控制体重增长，使其体重下降超过标准体重的10%以内即可。不必严格控制饮食，推荐使用低脂、低碳水化合物和高蛋白饮食，多吃体积大而热卡低的蔬菜水果类食物。热量控制的通常原则是幼儿按照每天每公斤60卡补给，超重100%应每天给予50卡热量，蛋白质只占20%，碳水化合物55%，脂肪25%。多吃杂粮、鱼类、蔬菜、豆制品，为满足小儿食欲，消除饥饿感，要吃体积大的蔬菜瓜果；
3、运动疗法，选择儿童喜欢和易于坚持的运动锻炼方式，比如跑步、散步、做操、爬楼梯、跳绳、游泳等。运动量要以运动后感到轻松愉快，不感到疲劳为原则，千万不要操之过急。若出现后，运动后出现疲惫不堪、心慌气急以及胃口太好，都证明活动过度。运动贵在坚持，每天要在30分钟以上；
4、心理治疗，鼓励孩子有信心减肥，坚持，建立健康生活方式，学会自我管理。