如何让自己快速停止内耗。
第一，减少牺牲感。
一旦做某件事带有牺牲感，便自然而然的想要对方的回报，如果没有获得期待中的回报，牺牲感便会转化为委屈感。有委屈有说不出，自然会产生许多不必要的内耗。做事情之前先想一想，“这件事是我愿意做的吗，即使没有任何回报也可以吗?”，想好了再去做，委屈感和内耗都会少很多。
第二，增加行动力。
很多时候，内耗来自于想得太多，做得太少当你行动的时候，大脑既省去了“做与不做”的纠结，又因为行动所带来的成就感给予自己正反馈。不仅不会内耗，还会生出许多生活的喜悦和动力。
第三，找到能给你切实建议的人，聊聊你的处境。
一个人想问题的视角容易局限，也容易钻牛角尖，多沟通，有助于获得多视角的建议，避免一个人想来想去，进入死胡同。别人的建议，不一定能够帮你做决定，但会最大限度地避免你活在自己的世界里，做无意义且消耗的“思考”。
第四，自由写作
写作天然带有内省、整理思路的功能，自由书写就像移动硬盘一样，能够在你大脑过载的时候，帮助你把信息、情绪存储在纸面上，大脑被腾出了一部分空间，自然也会轻松不少。
第五，敢于放弃，敢于止损
很多时候，消耗来自于明明知道是错的，但是想到已经付出了那么多，现在退出，之前的付出岂不是可惜了?继续坚持有可能意味着更多的消耗，与其一腔孤勇地往前走，耗时耗力,不如放弃，重新来过，专注的做一件新的事情比在原来的泥潭挣扎，感受要好得多。
第六，多读书
那些你纠结很久想不明白的道理，遇到的人生困惑，可能很早就有人在书里写明白了。 多读书，困惑少了，内耗自然也就少了。
第七，学会课题分离，把别人的事儿还给别人。
过度的把别人的事儿背在自己身上，既增加了烦恼，又不能代替他人解决问题，徒增困扰。不如把别人的问题还给别人，放过自己，减少内耗。
第八，冥想
定期冥想，有助于减少内耗，觉察情绪，把今天的精力留给今天，学会体察和照顾自己。
第九，学会说情绪
学会用语言来表达情绪，而不是用行动、或者冷暴力来表达情绪，也可以有效减少精神内耗。
第十，学会说“不”
学会说“不”，在该拒绝的时候拒绝，把时间和精力留给自己，情绪消耗就会少很多。