吃什么早餐最瘦身

Question

如题所述

Answer 1

摘要：对于有时候不得不加班的上班族来说，补充一些营养是必须的，但是又怕发胖，因而会控制食量。简单的吃早餐其实就可以塑造完美体态，上班族的减肥瘦身早餐有哪些？吃什么早餐最瘦身呢？【瘦身早餐】上班族的减肥瘦身早餐吃什么早餐最瘦身
上班族的减肥瘦身早餐
一、牛奶燕麦片饮
材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力
做法：
1、将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点)；
2、加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶；
3、加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。
二、枸杞桑葚粥
材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。
这种早餐可以缓解视力疲劳，而且还可以增强体质。
三、菊花粥
材料：菊花15克，粳米100克。(可依个人喜好加减)
做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
当休息时间熬夜玩电脑时可以泡一杯菊花茶喝，缓解眼疲劳。
四、肉末芹菜粥
材料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。
做法：
1、芹菜切碎，准备好猪肉末以及米饭。
2、锅内放入适量的水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。
3、加入猪肉末煮至熟。
4。最后加入芹菜碎，调味出锅。
吃什么早餐最瘦身
1、玉米餐
准备材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
制作方法：将玉米粉、牛奶、麦片全部都用沸水冲泡，用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后就可以揭开食用。
功效：玉米中含有丰富的膳食纤维，营养非常的丰富，对于人体的消化系统非常有利，同时还含有身体比较不容易吸收的糖原，让你的胃部迅速产生饱腹感，起到最佳的减肥瘦身效果。
2、果蔬餐
准备材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治
制作方法：将自己喜爱的水果洗净放入到榨汁机中榨成汁即可，然后将锅中加入少量的食用油，将鸡蛋打入锅中煎煮，再将煎好的鸡蛋放在全麦面包中，加入火腿和生菜即可食用。
功效：新鲜的水果汁中含有丰富的膳食纤维，以及丰富的营养物质，能促进人体的新陈代谢和有效排毒，让人体的毒素快速排除体外，而加入了鸡蛋和面包，则能让你享瘦的时候，还能迟到美食，减肥的同时身体更加健康。
3、牛奶餐
准备材料：脱脂牛奶、苏打饼干
制作方法：将脱脂牛奶倒入奶锅中，加热五分钟，将细菌杀死，放凉后即可和饼干一同食用。
功效：这种西式的早餐脱脂牛奶中含有丰富的营养物质，比如钙、维生素D等，而且最重要的是热量非常低，在吃完饼干后喝一杯牛奶，能立即起到饱腹的效果，而牛奶在人体中的消化率达到98%，任你怎么喝都不会担心会长肉肉。
4、豆奶蛋白粉餐
准备材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包
制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡，用全麦面包和脱脂火腿片夹住食用。
功效：蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，经常食用能保持健康苗条，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱。