长期的跑步，应该怎么保护膝盖呢？

Question

如题所述

Answer 1

长期跑步确实要保护好膝盖，才能更好的坚持自己喜欢的运动项目。那怎么保护呢？说说个人看法。

1.注重热身。有强度训练，也就是跑步前，一定做好热身活动。建议先做关节活动热身，再从快走到慢跑，感觉身体充分热起来了，再进入正式跑步。

2.选择适合的跑鞋。每个人脚的状态不一样，特别是对于扁平足的跑者，需要购买支撑性好的跑鞋，否则对于膝盖就很危险了。建议要在专业卖跑鞋的地方购买跑鞋，事先最好测试一下脚的受力情况，再买适合自己的鞋。

3.跑步的地面不要太硬，最好是在塑胶跑道上跑步，否则对于足踝、膝盖冲击都很大，有受伤的风险。

4.如果要将跑步作为长期的锻炼方式，在考虑持久性的前提就是，不要过高频率的去跑步，每周要注意适当的休息、以及肌力的训练。适当的休息可以为疲劳了几天的肌肉得到更加充分的休息，有休息才会更好的恢复；肌力的训练，可以为关节提供更好的保护，特别是腿部力量和核心力量的加强，对于关节健康、运动表现都有明显得效果；所以，在保持跑步的同时，一是注意跑步的强度、时长；二是尽量交替肌力训练；三是每周要有1-2天的休息。

5.很多人在跑步的时候膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确，人们在跑步的时候使用正确的姿势比如说在脚落地时膝盖不要太直，尽量让每一步之间的距离小一点。

6.跑步结束后做好伸展放松，避免肌肉紧张牵拉关节，引起不适！

7.跑步过程中，如有任何膝盖不适，请马上停止跑步。待关节恢复正常，再进行训练，切记一定一定不要带伤坚持跑步，会造成更严重的损伤。

以上是个人的一些建议，跑者都很有毅力，加油！

Answer 2

对于长期跑步的人，要想保护好膝盖，最好就是跑前要做充分的热身，如果不充分的活动开容易伤到脚踝和膝盖的，就是中途跑的时候，千万不要随便变换节奏。不要中途打闹，蹦跳，用力过猛等等，跑后要做充分的放松，按摩双腿。这样才能保护好膝盖，如果觉得有必要，完全可以。用护膝护上腿，一周跑三次，四次就可以。

Answer 3

一是在跑步之前先要做好充分的热身准备，以给膝关节部位受力，有个逐渐适应的过程。再就是跑步的过程中一定要避免膝关节不受凉，也就是在跑步时可以佩戴护膝，能起到保暖和保护膝关节的作用。并且在跑完步以后，一定要适当的按摩，以放松膝关节周围的组织，避免出现膝关节损伤的情况。

Answer 4

是需要在自己的膝盖上面，去佩戴一个护具的，而且在跑步的时候更是需要多穿衣服，选择下午的时候去跑步。

Answer 5

首先你要掌握正确的跑步姿势，其次，你可以去带个护膝去跑步，这样可以很好地去保护膝盖，或者你跑完步回来之后用热毛巾敷一下自己的膝盖也是很有好处的。