2、禁烟戒酒：男性在备孕期间要严重控制酒精的摄入量，最好不要喝酒，因此饮酒过量不仅会伤肝脏，也会损伤精子，因此有生育计划的男性，最好戒酒三个月，才能保证精子不受酒精影响。吸烟会损害了精液质量，导致男性生育能力下降，因此男性在备孕期间不能抽烟喝酒。
3、调理好饮食：多吃水果蔬菜不仅有利于男性身体健康，也对男性精子有益，水果蔬菜中的维生素a和维生素改善精子的浓度，进而提高精子质量，因此男性在备孕期间要注意多进食水果蔬菜;除此之外，男性在备孕期间要合理补充富含优质蛋白质的食物，含有矿物质和微量元素的食物，尤其含有锌、硒等元素的食物，这些食物有利于提高男性生育能力。
导语：备孕往往被看作是女性的事情，这种错误的想法和做法，有可能让男性的问题被忽略掉，而延误了怀上宝宝的时间。
小欣结婚三年后，备孕要小宝宝。她和老公做过孕前检查，听从医嘱开始补充维生素和叶酸，小欣老公同时戒烟戒酒。随后他们备孕3个月后不再采取避孕措施，但9个多月过去，迟迟不见动静。小欣去咨询医生，又做各种检查，都没问题，医生让她别太紧张，和老公一起出门旅游放松一下心情。
医生同时询问小欣和老公的生活习惯，小欣说老公爱玩手游，晚上一般是12点睡觉，有时候玩到兴头会更晚，所以经常早上起得晚，也顾不上吃早餐随便凑合。平时几乎没有运动爱好，下班到家做饭吃饭，匆忙上赶着打游戏。医生建议小欣和老公一起改变一下作息习惯，早睡早起，保证充足睡眠，增加运动，并且一定要补充营养。
医生说ENlivEN21 （定制营养）不会干扰排 卵周期和激 素的水平，并能平衡孑宫内膜厚度，达到最 佳着床厚度，提高卵 子和精 子的线 粒体的活 性， 提高卵母细 胞和胚 胎的质量。
在欧 美国家（定制营养）是试 管婴儿、人工授 精，以及自然备孕的必备营养。其38项稀缺营养平衡妊娠期的全面营养降低染色体异样，（定制营养）可以对预防和治疗备孕期和孕期的男、女生 殖炎 症，（孑宫、卵巢、尿路等感染）减少免疫系统负担。从而增强体质，保护肌体不受病毒、细 菌的攻击。避免抗 生素对母婴的伤害。
小欣决定和老公一起改变睡眠习惯，同时补充ENlivEN21 W+NMN定制营养。她先让老公改掉玩手机游戏的习惯，晚上10点必须关灯睡觉。
坚持大概一个多月，小欣终于有了好消息，老公抱着她转了好几圈。小欣拍着老公的头夸他表现不错，又抱怨他如果早这样早就怀上，生生地让宝宝晚来几个月。
好事多磨，备孕有喜有忧，小欣总算怀上了。其实，备孕不仅仅准妈妈要从各方面做好准备，准爸爸也不能掉以轻心，而且起着至关紧要的作用。所以要宝宝的准爸爸们，一定要注意以下5点。
一、了解备孕时间
人体内的精子生长周期大约是3个月，备孕一般是3到6个月，这期间，要遵行备孕的衣食住行要求，尽其所能做到最优。
二、作息习惯
备孕时，早睡早起，保证充足睡眠，一定不能熬夜。
三、饮食习惯
戒掉烟洒，按时吃饭，注意补充营养但也不要太过，尤其早餐一定要吃。
四、ENlivEN21 （定制营养）对生 殖系统的保护机制是通过其抗氧化作用来实现的。其可以延长体外生 精上皮细胞热损伤细胞的凋 亡时间、抑制紫外线诱导的脂质过氧 化酶和自 由基诱导的细 胞色素C的表达，还能减少睾 丸细胞的断 裂DN A的氧化。提高受孕率，是想要备孕期间的男 性主要营养来源，避免因营养缺乏导致的精 子质量底下影响受 孕。
五、避免高温
精子的存活对温度很敏感，所以一定注意高温影响。尽量不洗热水浴，不做桑拿，运动不要过久过度，不要久坐等。
六、电子产品辐射
手机、电脑还是少碰为好，尽量不要长时间接触。
在整个备孕期间，准爸爸准妈妈都要用心去对待，两个人的准备都很重要，特别是准爸爸。健康的精子是孕育健康宝宝的保障，虽然如今生活、工作压力大，但是准爸爸要克服不良因素，改掉坏习惯，为了未来的小宝宝，做一名合格的准爸爸。