女生想要练倒立需要以下几个步骤:
第一步，我们需要练我们的臂力。因为你倒立的时候，我们主要是以我们的胳膊为支撑点，所以有一个很好的臂力很是重要。我们可以通过练仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等增强臂力的体能训练。万事开头难，我能一定要来一个好的头，并且我们要有坚持不懈的精神，一定可以成功练成倒立。我们不要学有些人每回都半途而废，做每一件事都坚持不到底，就比如，写了一个学习计划，每天背100个单词，前几天坚持的都很好，但是第三天的时候人就懒散，坚持不下去了，计划都被抛到九霄云外了，开始玩乐，不学习了，还会找理由，说自己因为有什么事，没有时间，计划赶不上变化。但是我想说:时间就像海绵里的水，挤挤就有了，不是没有时间，而是你不想学习，不要找借口了。我们练倒立也是一样，既然决定了，就为之努力吧！
第二步，我们需要练我们应该体力。如果你没有一个良好的体力，你就可能立不起来，所以有好的体力，对我们来说很重要。我们可以通过跑步、打球、跳舞等等锻炼我们的体力。现在我们有很多人都缺乏运动，这样的结果就是身体弱，容易生病，简直一个个就像现代版的林妹妹。现在都是女人能顶半边天，没有一个健康的身体，一不小心就把你的小身板压弯了，我们从现在起，就应该行动起来了。
相信你通过上面的方法一定可以成功的，＾0＾~加油，想要梦想成真的妹子们。
练习倒立是一个很不错的想法，倒立的话需要的身体素质是有一定要求的。
倒立需要练习你的臂力，和腰腹力量，练习这些来使你的核心稳定，不至于在倒立的时候身体支撑不住。
先来说对臂力的训练，因为你要练习倒立，倒立的话需要你的手支撑地面，如果你的臂力没有力量，那就算很简单的撑地，你都撑不起来，更别说想要倒立了。对于臂力的训练可以多做做俯卧撑，对于女孩子来说，俯卧撑可能会很难。因为难，才要去克服。其次，其次，可以去把单杠，扒单杠也是练习臂力的一种方法，还可以做引体向上引体向上可能会很难，甚至女生一个都做不起来，但是不要怕，要一点点的来，可能今天就练得比昨天坚持更久了一点呢。
腰腹的力量练习也很重要，腰腹可以让你稳住你的核心，在你倒立的时候可以让你撑得时间更久，更稳，不至于撑了一会儿，就开始东倒西歪的，整个身体的中心就开始偏离，所以，腰腹很重要。
练习腰腹最简单的就是做仰卧起坐，每天做一些仰卧起坐，一直做，直到做的你很累，做不起来为止。其次，你也可以练习平板支撑，平板支撑对臂力和腹部的要求都非常高，但是对于稳定你的核心很有帮助，如果你觉得平板支撑的力度比较小，你可以试一下斜板支撑，斜板支撑比平板支撑的要求就更高，如果你斜板支撑都能做的很好，说明你的体能已经很不错了，对于要做倒立来说。
在这些都练习好了之后，你可以开始做你的倒立了，倒立也是需要慢慢来，刚开始少撑一会，随着锻炼次数的增多，时间也可以相应的延长了。
本回答被网友采纳我觉得首先你需要做从平板支撑的体能训练，之后你还需要做关于你的手臂，手臂需要要有力，这样你才会有力气做下去，然后就是你的腿部了，开始把腿立起来，但是这并不是一时能达到的，因为如果你倒立不成功，可能会导致你的身体受伤，所以我们做一件事的时候一定不能急，不能只求速度不管质量！我们要把基础练好，这样我们才坐得稳！
最开始的时候，我们必须要学会怎样用手臂把我们的身体支撑起来，这样我们才可以进行下一步，其次，我们应该慢慢地，把自己的腿站立起来，这个时候可能最开始你会不适应，因为这个时候你的血液可能处于逆循环之中，所以在你坚持不了的时候，你就休息一下，但是每天都要练习这个动作！
我们每天这样做，那样我们可能会很好的保持住自己身体，我们的基础还在，当你觉得自己不再晕的时候，你可以进行下一步了，这个时候你可以选择在墙边练习或者在床上，这样你受到的伤害会小一点！慢慢地，最开始上去你的腿应该会不适应，所以你先选择练腿！
最简单的练腿就是你平躺在床上，然后开始把腿和臀部做成90度，这个可以帮助你把腿展直！这样你的倒立你的腿才不会很弯不好看！这也是比个很基础的动作，慢慢地，你会了这个动作，那么你就把倒立学会了，这个时候只需要你把自己立起来就可以了！我觉得这个应该是一个很简单的事情吧！
首先我们都知道倒立无论男女都是双手伏地，手在下面支撑着身体，全部的身体重量都需要双手来承受，所以先要倒立肯定就是需要锻炼胳膊的承受力。锻炼手臂肌肉一段时间后，手臂承受力强了就可以倒立了。俯卧撑是不错的锻炼方式通过手臂之间相互的协调，支撑身体来回弯曲来达到锻炼手臂肌肉的效果，俯卧撑人人都会做，包括学生们上学也一样，体育课上面都有俯卧撑的训练。
俯卧撑是锻炼手臂与小腹的肌肉，倒立的时候也需要小腹用力，所以俯卧撑很适合锻炼倒立。女生练的时间久了马甲线也容易练出来，身体健康了，胳膊有力了，包括身材也好了，锻炼的好处就是这么多。不过光进行俯卧撑还是不够的，跑步也需要，跑步锻炼腿部跟腰部的力量，跟俯卧撑相互的搭配起来，才能让自己的身体更加完美，体能强了道倒立什么的都是小意思了。
每天早起跟晚上这个时间段锻炼最好了，刚开始的话运动量不宜过大，包括跑步啊，俯卧撑啊都是根据自身体质适量就好了，过度了反而会引起身体的损伤。早起的时候开始跑步，自己定个时间跑一阵子后就是俯卧撑了，先给自己订几组，让自己适应后长期的坚持下去，慢慢的给自己增多数量，越来越多了，身体也变得越来越强了，等身体塑型后，肌肉都锻炼出来了，再减少数量，每天坚持锻炼下就好了，倒立自然不成问题。