求制定一个健身计划！（一个月内 ） 主要是爆发力 弹跳力的练习！ 不过我体力很差 因为现在是寒假

Question

求制定一个健身计划！（一个月内 ）
主要是爆发力 弹跳力的练习！
不过我体力很差
因为现在是寒假 我只有一个月

Answer 1

我向您推荐《美国纵跳计划》中的训练方法，因为很好找到我就不贴出来了。这个计划是专门针对提升弹跳而研究出来的，虽然整个周期要15周左右，但是我也只练习了一个多月弹跳就提升了大概20公分，效果还是很好的！方法难度不大，平时没事就可以练习，里面会有详细的训练计划。另外hupu上的一些文章也对弹跳的提升很有帮助您没事可以看一下。

针对您的这个情况，我建议您除了按照纵跳计划上的方法练习外，同时多做做有氧运动，将体能提升上来，寒假比较冷的话不建议出去跑步（容易受伤），跳绳是不错的选择，每天坚持多做做俯卧撑。想提升弹跳除了下肢力量足外，还需要腰腹力量、肩背力量、手臂力量的配合协调，所以建议您要多注意提升身体的整体素质，如果坚持一个月，相信您的弹跳会有一个飞跃的。

篇幅有限，大致说这么多，如果有任何疑问或者对训练计划不明确都可以再找我。