健美赛上肌肉展示叫什么

Question

如题所述

Answer 1

健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做
前展肱二头肌
两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。前展背阔肌
两脚自然开立，双手握拳置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。主要展示饱满的背阔肌，观察肌肉的伸展度，是否形成V形躯干，先看整体，再集中看肌肉的细节。3、侧展胸部
右手握拳弯起，左手握住右手腕，挺起胸部，右腿屈膝以脚尖点地，同时收缩腿部的肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。主要展示饱满的胸大肌，同时大腿和小腿的侧面形态也是观察的标准。4、后展肱二头肌,手部动作与前展肱二头肌相同，右脚脚尖着地，提起脚跟向后支撑，用力收缩手部、肩部、背部、大腿和小腿的肌肉。主要展示饱满的二头肌，需要观察的肌肉，比其它所有规定动作都多。5、后展背阔肌,手部动作与前展背阔肌相同，左脚以脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。主要展示饱满的背阔肌，前面动作已经展示了右腿，这个动作需要努力展示左腿。6、侧展肱三头肌,两手置于身后，双手手指互勾，收缩左臂展示肱三头肌，提起胸部，左腿屈膝以足尖着地，收缩腹部、大腿、小腿肌肉。主要展示饱满的三头肌，同时也会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态。7、正展腹部和大腿,两手置于头后，身体向前微倾似含胸拔背的动作，收缩腹部的肌肉，一只腿向前伸出，同时收缩前伸腿的肌肉。主要展示腹部和大腿的肌肉，观察身体曲线、肌肉线条、肌肉均衡发展情况。

Answer 2

健美竞技在国内的普及程度并不高，但是正展肱二头肌，却是一个意义难得的健美舞台造型：它从健美舞台走向其他竞技赛事，甚至深入普通民众生活。

当我们想要展示自己的肌肉和力量时，一个下意识的动作就是卷起衣袖，展示自己的肱二头肌，一个普通的造型流传如此之广，背后必定有其深刻的含义。
今天，我们就走近这个造型，看看它是如何成为健美标志动作，并引发民众争相效仿簇拥的。
一、造型诠释
正展肱二头肌是男子健美竞技比赛中，选手需要在舞台上展示的第一个规定动作。正如其名，选手需要在舞台上正面朝向裁判和观众，将大臂举至头部高度，小臂从两侧向中间挤压，让肱二头肌肌峰耸立，展现手臂肌肉的围度和细节。
看到这里你一定会觉得这个造型非常简单嘛，这也是大多数人喜欢正展肱二头肌的原因，似乎只要练好手臂肌肉就可以了，但是放到健美造型来看就大错特错了。想要做好这个造型，这些细节都是你不能忽略的。

1、握拳方向。握拳是为了让肌肉处于紧绷状态，勾勒手臂线条的同时体现围度。但是仔细观察健美选手的握拳，你会发现他们的拳心并不是对着头部，而是有些许的外翻，也就是说拳头的方向是略微向前的。
正展肱二头肌，准确来说展示的是肱二头肌的内侧头（参看往期文章和专栏内容）。为了能够让肌峰高耸，强化内侧头和手臂下方肱三头肌的分离度，将拳心适度朝前可以让内侧头有更好的发力感。感兴趣的朋友可以体会下个中差别。
2、肘部位置。除了展示手臂，这个动作也非常能体现身体的比例。因此大臂应当和肩部齐平，并和身体躯干在同一水平面内，这个时候肘部应该是介于锁骨和下巴之间的水平位置。
如果手肘的位置过高，那么臂展不足，就会显得上身宽度不够，影响倒三角身材比例；如果手肘位置过低，对于肱二头肌肌峰的挤压会大大削弱，手臂线条就不能那么凸显了。
3、辅助肌群。造型的重点是肱二头肌，但其他肌群的展示同样重要：
为了让肱二头肌的造型更加夸张，手臂其他部分的肌群怎可落了下风？徒有肱二头肌肌峰高耸，但肱三头肌厚度很薄、肱肌不够明显、小臂肌群羸弱，都不能发挥造型的最大优势。所以说这个造型需要打造的，是整个手臂的线条和围度。
同时为了能够让身体展现更好的倒三角比例，屈臂的同时背阔肌要足够紧张，两侧背阔肌像展开的羽翼般宽阔；腹部吸紧最好是真空腹状态，让腰显得更细。

展开的背阔肌和收紧的腰腹，形成一个完美的“上宽下窄”比例，更可以强化手臂肌肉的视觉冲击，有利于运动员的形体展示。
说了这么多，来欣赏下几个经典的健美运动员正展肱二头肌的造型。
二、经典演绎
健美史上，手臂粗壮、细节完美、能够完美呈现这个动作的运动员，可谓是数不胜数。但是今天，我想从视觉美感和造型理解的角度出发，来介绍两 个比较经典的运动员演绎。
第一位是阿诺德施瓦辛格，作为健美传奇，给他再多的褒奖都不为过，他也是将这个动作推向民间、推向世界的宣传主力。州长最经典的造型就是正展肱二头肌，他把对造型的理解和自己身体特点相结合，演绎出了最经典的“正展肱二头肌”：

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他的身体并非完全意义上的正展，实际上是略微向左侧身的，原因有二：
其一是施瓦辛格的右臂要比左臂的肱二头肌肌腹更短、肌峰更高，视觉感受更夸张。因此向左侧身能够隐藏左臂的短板，让观众的注意力集中到右侧心脏般突起的肱二头肌肌峰上来；
其二是侧身可以掩盖肩部弱势，反而让优势部位的背阔肌更多地呈现。这样形体从视觉上化平面为立体，显得背部更加强壮；配合他的真空腹，瞬间让身体比例进入到一个极为夸张的状态。
不信我们来看下州长纯正面展示的造型，你就会发现美感并没有上边来的强烈。

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如果说州长的造型古典纤巧，那么王者菲尔西斯的造型就是纯粹的力量碾压。造型没有任何取巧，就是纯粹的展示，但是凭借岩石般肌肉质感和厚实的肌肉分布，你能感受到的就是古朴的、强壮的力量感扑面而来。

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这两位都是超越了动作本身、将形体和造型完美结合的典范，可能单单从肱二头肌的发达程度来说，他们都不如臂王小李等一众天赋选手，但是从造型来看，他们都是非常成功的。
好了，说完专业健美选手，普通人如何通过训练优化这个动作呢？
三、训练动作
对于健美运动员来说，所有的训练都为了最后的舞台造型。我们普通训练者不需要做到这个程度，但是我们也可以从专业的角度出发，调整自己的训练计划，“用动作来完善造型”。
在健身房里和正展肱二头肌动作契合度最高的，就是龙门架高位绳索弯举。

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对于自由器械像哑铃，力的作用方向就是重量下坠的方向，而绳索力的方向可以做到随时变化，在弯举过程中可以最大化肱二头肌收缩伸展，感受肌肉泵感。
如果你希望做好这个动作，那么在普通弯举、锤式弯举之余，不妨尝试下龙门架高位绳索弯举，优化自己做造型时的肌肉感受。
当然了，好的形体展示不局限于手臂，还要把背部训练和真空腹训练都提上日程啦，完美的造型不能只有肱二头肌，没有弱点才是最重要的。往期内容中还有关于蟹式、螳式、真空腹等造型的介绍，喜欢的朋友们不要错过哦~！