肚子上有赘肉应该怎么练腹肌

Question

先不说腹肌，我现在很想把赘肉减下去，看着太不爽了，每天一坐把，就三层，现在本人168身高，60左右kg，本来这体重不应该这样体型，可是小时候很肥，突然瘦下去就留下这一堆赘肉，还是松弛的，所以我想请教下要怎么把松弛的肉练紧绷，顺便把脂肪弄掉，太痛苦了，我都不敢脱衣服，自卑……
还有就是我是在家里减肥的，跑步没有场地啊……

Answer 1

首先纠正一个错误
仰卧起坐不是有氧运动,而是锻炼肌肉的无氧运动,也叫抗阻力运动
很多人只要说到减肚子就会想仰卧起坐,其实这是一个错误观点

有氧运动指的是强度中,持续时间长的全身运动,比如说跑步,骑单车等,特点就是持续时间长,这是减脂最重要的一点,想减掉多少脂肪,就要看你能坚持多长时间的有氧

这里一点要指出,有氧运动在刚开始消耗的是糖,脂肪要在糖消耗完了之后才开始分解供能,一般这个过程在20分钟左右,所以说有氧运动最少也要坚持30分钟,要不没有丝毫效果

饮食上要特别注意,吃的过多,你一天辛苦的运动就等于是0,这点不多说了,注意膳食结构就好.

最后就是一份耐心,坚持每天多运动,要知道一口是吃不成胖子,当然一口不吃也瘦不了,长胖或是瘦身都是一个漫长的过程,是以月作单位来计算的,没有耐心可不成的

Answer 2

最有效果，但最难坚持的有氧运动。
每天坚持慢跑30分钟：一开始可能没办法坚持跑很多路，可以用快走代替，以后慢慢增加路程，跑步的时候注意节奏和呼吸，做到匀速跑。
每天坚持跳绳30分钟：慢跑后休息10分钟，开始跳绳，双脚跳跑步式交替跳，跳的时候同样注意呼吸。

温馨提示：每天运动时间1小时为宜人体能量的效果过程是，首先消耗糖份，就是碳水化合物，运动15分钟后糖份基本消耗殆尽，随后有脂肪供给身体能量，这个时候才开始真正的减肥。脂肪分解的时候会产生热量、水、脂肪酸等，你会很明显的感觉到身体发热大量出汗。
脂肪的消耗是全身的，仰卧起坐能锻炼腹部的肌肉，但是不会针对性消耗的腹部脂肪，所以要通过长时间有氧运动减少体脂，等腹部脂肪圈变小为止。

减肥是要有毅力的，为了完美的身材，需要坚持不懈。运动可以随意组合，跑步跳绳游泳都是非常好的有氧运动。最后提醒一下控制饮食

Answer 3

要去除腹部多余的脂肪，主要要通过对腹部进行有氧运动。可采用的简单方法就是做仰卧起坐。做时注意减脂时要减轻运动的强度，增加运动的次数，可以在斜板上坐，头在板高位，脚在低位，练肌肉力量时相反。具体说，每天最少做8-10组，每组可做60-100下。另外如果侧重减小腹脂肪也可做举腿动作同样要降低难度增加次数，坚持2-3个月会有明显效果，

Answer 4

没别的好招儿，只有通过长期的有氧锻炼才能减掉脂肪（当然如果你相信吸脂广告、减脂手术例外）。合适的有氧运动包括慢跑、快走、游泳等。不要指望捷径了，从现在开始运动，3个月左右就会见效，贵在坚持！

Answer 5

有腹肌的前提，腹部是没有赘肉的，肚子有肉应该先做这三个动作