马甲线是什么？马甲线是腹部肌肉腹直肌的线条，一左一右清晰对称，线条的形态好像一件马甲似的，故此得名马甲线。对于现代人来说，马甲线是非常受欢迎的，因为马甲线不仅是自律的象征，还被很多人看成是性感的象征，所以很多人都喜欢练马甲线。今天就让我们看看如何练出超漂亮的腹部线条吧，这么做迅速优化自己的腹部。
1、怎么练马甲线；
2、如何保养马甲线
一、这么练马甲线
（一）进行大量针对性的无氧运动
首先我们需要通过运动锻炼马甲线，我们需要进行大量的针对性无氧运动，从而帮助自己的腹部得到充分的锻炼。有的人会选择通过有氧运动练马甲线，例如开合跳和跑步，实际上有氧运动很难达到快速增肌的良好效果，尤其是女性的雄性激素比较匮乏，在练肌肉方面更加困难，所以我们一定要通过正规的无氧运动进行腹部的肌肉锻炼。
在这里我建议大家进行针对性的无氧运动，我们想要练出腹部的肌肉，就不要进行深蹲或冲刺跑。我们可以进行针对于腹部的无氧锻炼，例如卷腹、平板支撑、仰卧起坐、站立触足等运动，坚持进行这些运动，可以快速练出腹部的肌肉。
（二）坚持进行拉伸运动
我们需要坚持进行拉伸运动，通过拉伸运动优化我们的腹部线条。拉伸运动不仅可以帮助我们消除乳酸堆积，还可以让我们的肌肉线条变得更加的清晰，刻画出更加漂亮的马甲线。有的人虽然有马甲线，但是并不是非常有魅力，因为它的马甲线可能长得并不漂亮。如果我们可以坚持进行拉伸运动，就可以练出清晰漂亮的马甲线了，让我们拉伸起来吧！
二、这么保养马甲线
你以为练出了马甲线就万事大吉了吗？不，我们还需要想办法保养好自己的马甲线。没错，马甲线是需要保养的！
（一）保持运动的频率
想要保养好马甲线，我们需要保持好运动的频率，每周进行至少三次的运动，才可以帮助腹部的肌肉得到充分的锻炼，帮助我们保持好马甲线的清晰程度。但是这里的一周三练，只是给大家一个参考的数字值，一周具体练几次，大家可以根据自己的生活与身体素质进行适当的调整。
（二）控制饮食的热量
想要保养好马甲线，需要控制好饮食中的热量摄入。如果热量摄入过高，则容易引发肥胖，从而让自己的马甲线消失。你练马甲线可能需要几个月的时间，可是吃胖只需要几天的时间，这可一点都马虎不得呀。
结束语：看到了这里，我们对于女生如何练马甲线已经有了充分的了解，原来女生需要这么练马甲线，坚持到底，一定可以拥有清晰漂亮的腹部线条。