00问答网
所有问题
怎样能让肌肉快速增长
我想把腹肌给练出来,可练着练着,就没力气了,身体动都不能动了,可就是练不出来
如果不休息呢
举报该问题
推荐答案 2015-09-26
ããä¸ãè®ç»ä¸éæ¸å¢å è½½è·æ¯å¿ è¦çï¼ä½æ¯å纯ç大éé并è½æé 巨大çèèã
ããäºãè¦æ³ä½¿èèè¥å¤§ï¼ä½ å¿ é¡»å®æ两件äºï¼æºæ¢°å¼ åå代谢æ§åºæ¿ã
ããä¸ãå©ç¨è¿ä¸¤ç§æºå¶æ¥ä½¿ä¹çé¿
ããæ们é½æ³è¦å·¨å¤§çèèï¼ä¸ºäºæé æ´å¤§çèèï¼æ们éè¦åå¾æ´å¼ºå£®ï¼é常强壮ãéè¿éæ¸å¢å èèçè½½è·æ¥è·å¾åéãå¤å¤§çè½½è·å°±æå¤å¤§çèèï¼å¦ææï¼é£æå¤æ£ï¼
ããä½æ¯ï¼å纯ç使ç¨å·¨å¤§çéé并ä¸è½é 就巨大çèèãç¸æ¯å¥ç¾è¿å¨åï¼åé举è¿å¨åè½ä¸¾èµ·æ´éçééï¼ä»èå°æ´å¤§å¼ åæ½å å¨ä»ä»¬çèèç»ç»éãæ¯çï¼å°½ç®¡æå¦æ¤å¤§çå¼ åï¼ä½æ¯å¥ç¾è¿å¨åä»ç¶æ¯å¾å¤§çå头ãå¦æå¼ åï¼æåï¼æ¯ä¸åï¼é£ä¹åé举è¿å¨åå¨åéä¸è¶ è¿å¥ç¾è¿å¨åã
ããæ们æåºé£äºæç¨åæ代谢类åºéçè¿å¨åãèªç¶å¥ç¾è¿å¨åä»ç¶æ¯åé举è¿å¨åçå头大ãå½åé举è¿å¨åæ³è¦æé æ´å¤çèèæ¶ï¼ä»ä»¬ä¼åç¨å¥ç¾è¿å¨åçé£ä¸å¥æ¹æ³ââ使ç¨é«æ¬¡æ°ï¼ç»ä¸ç»ä¹é´å°é´éæ¥è®ç»ã
ããæå ³èèç2ç§æºå¶
ããè¿éæ2ç§å¢å èèç主è¦æºå¶ï¼
ãã1ãæºæ¢°å¼ å
ãã2ã代谢æ§åºæ¿
ãã对许å¤ä¸¾éè¿å¨åæ¥è¯´ï¼è¿äºæºå¶æä¹æ·±è¿ãç¶èï¼å¯¹äºå ¶ä»äººå´å¾æ½è±¡ã让æ们ç¨ç®åï¼å¹³å¸¸çè¯è¨æ¥è®¨è®ºå®å§ã
ããææ¶åï¼å½ä½ æ起大ééæ¶ï¼ä½ å¯è½ä¼æè§èèå°è¦ä»éª¨å¤´ä¸ææä¸æ ·ãè¿å°±æ¯æºæ¢°å¼ åãå¦æä½ æ¯éè¿è¢«å¨ä¼¸å±ï¼ä¸æ¯è®©å®ä»¬ç´§ç¼©ï¼ç»èèæ¶é´ä¸ä¸ªæåï¼é£ä¹æ们å«è¿ç§æåçæºå¤´ä¸ºè¢«å¨çå¼¹æ§å¼ åã
ããå¦æä½ æ¯éè¿çé¿æ¶ç¼©ï¼å°½å¯è½åªåå°å¼¯æ²ï¼ç¼©ç´§ï¼èèï¼æ们å«å®ä¸»å¨å¼ åã
ããå½ä½ å®æä¸ä¸ªå¨ä½çå ¨ç¨æ¶ï¼èèå¨ç»åäºè¢«å¨å主å¨å¼ åä¸è¿å¨çã
ããç 究æ¾ç¤ºï¼ç»åéåæ§è¿å¨åå¨æè¿å¨æ¯æ好çåºæ¿èèè¥å¤§çè®ç»æ¹æ³ã
ããèä¸ï¼å¨ç´§å¼ ç¶æä¸å¯¹æ¶é´çæ§å¶è½åï¼åæ¯å¦å¤ä¸ä¸ªéè¦èèçéè¦çå ç´ ãå¦æä½ æ¯æ¯ä¸¤å¨è¿è¡ä¸æ¬¡é¡¶å³°æ¶ç¼©è®ç»ææ´çå¨æï¼ä½ å°ä¸ä¼å¾å°æ´å¤èèçå¢é¿ãå 为ï¼è¿æ ·åä¸è½æä¾è¶³å¤çåºæ¿ç©æ¥ä¼ååæ代谢çè¿ç¨ã
ããå½ä½ ç¡®å®ä½ æ³è¦åºæ¿çèè被æ£ä¸ç®æ ï¼æ³æ³é£ç§ä½ å¼ååºæ¥çç¼ç§æåå¾å°çæ³µæãè¿ä¸¤ç§æºå¶é½å±äºä»£è°¢æ§åºæ¿ã
ãã说å°æ³µæï¼æè°æ³µæï¼å°±æ¯ç®æ èèå¨ç¸å½å¼ºåº¦çæé»åè®ç»åï¼å¯¼è´å¤§éçè¡æ¶²æ¶åç®æ èèï¼æ¤æ¶ï¼èèä¼äº§çè¨èçæè§ï¼ç§°ä¸ºæ³µæï¼è¿ä¸ªè¿ç¨ç§°ä¸ºæ³µè¡ã
âæ³µæâæ¯è¡¡éå¥ç¾è®ç»æ¯å¦ææçä¸ä¸ªæ å¿ã
ãã产ç代谢æ§åºæ¿éè¦éè¿ä»¥ä¸å 个å ç´ å®æï¼å æ¬ï¼
ããl éè¿èèçæç»æ¶ç¼©ï¼éèå µå¡ï¼è¿æ ·ä¼é»æ¢è¡æ¶²æº¢åºã
ããl ç±äºè¡æ¶²ä¾åºä¸è¶³ï¼å¯¼è´èèç»ç»ç¼ºæ°§ã
ããl 代谢å¯äº§ç©ç积累ï¼å¦ä¹³é ¸åå¢å çè·å°èæ¿å¢ã
ããl ä¹ç±äºè¡æ¶²ç缺ä¹ï¼å¯¼è´ç»èè¨å¤§åèèåºç°æ³µæã
ããå¨å»ºé èèæ¶ï¼éçå¼ ååè´è·éå¢ï¼è¿äºå ç´ æ¯äºç¸ä¿è¿çãåæ¶ï¼è¿äºå ç´ ä¹å¯ä»¥è§£é为ä»ä¹å åè®ç»ï¼éå¡è®ç»ï¼ï¼ä¼æ¯ä¼ ç»çé»åè®ç»æ´è½å¼åèèçè¥å¤§ï¼å°½ç®¡è´è½½å°ãã
ããæºæ¢°å¼ åå代谢æ§åºæ¿æ¯äºç¸å ³èçï¼ä»¥åå¢çæ§ååºçä¿¡å·éè¿å¤ç§éå¾ã
ããä¾å¦ï¼å¨é¿åº¦è¾é¿çèèä¸ï¼é«å¼ºåº¦ç主å¨å¼ åè½åé æ大çå¢çãæ¢å¥è¯è¯´ï¼å½èè被æé¿æ¶ï¼å¼ åæå¾å¤§å½±åã
ããå¦å¤ä¸ä¸ªä¾åï¼å¨å ¨å ³èæ´»å¨èå´å ï¼æ½å é«å¼ åï¼å¯¹äº§ç代谢æ§åºæ¿æå¾å¤§ç积æå°å½±åãå 为é¿æ¶é´çèèæ¶ç¼©å µå¡éèï¼ä½¿ä¹æ²¡ææ¶é´å°è¡æ¶²æº¢åºï¼æ好产çæ³µæææã
ãã许å¤æç»ä¸»å¼ å°æ¬¡æ°ï¼éæ¸å¢å è´è½½ä½¿ç¨åºæ¬çæ éè®ç»è¶³å¤ä½¿èèæ大é度çå¢çï¼è¥å¤§ï¼ãè¿æ ·åå ¶å®æ¯å¾ææçï¼å 为对äºèèççé¿ï¼è®¸å¤äººä¸è½æä½å ¶è·å¾åéçéè¦æ§ã
ããç¶èï¼å纯çä½æ¬¡æ°è®ç»å¯¹æ大é度çè·å¾åéæ¯ä¸å¤çãå 为ï¼è¿éè¿åå¨ç¥ç»æºå¶ï¼å®ä»¬å¨èèåå¾æ´å¼ºå£®æ¶ï¼å¹¶ä¸ä¼åå¾å¾å¤§ï¼ä¸ä¼å¢çï¼ãäºå®ä¸ï¼è¿ææ¯åé举çè¦ç¹ï¼ååé举è¿å¨åå¦ä¹ ï¼å¦ä½éè¿ç¥ç»ç³»ç»çè°èåææ大é度å°è·å¾å¹¶ä½¿ç¨åéã
ããå¦æä½ çç®æ æ¯æ大é度çè·å¾èèï¼é£ä¹ä½ ä¸éè¦å®å ¨ä¾èµç¥ç»ç³»ç»çæ¹åæ¥è·å¾åéââä½ æ³è¦èèçè¥å¤§ä¸åéçè·å¾ææ£æ¯ã
ããæéæ£ç¡®çå·¥å ·æ¥å®æå·¥ä½
ããé常ï¼å深蹲ã硬æãèé¨å²åºãå§æ¨ãæ¨ä¸¾ãå¼ä½åä¸ååè¹è¿äºå¨ä½ï¼ä½ æ大é度å°å©ç¨æºæ¢°å¼ åï¼ç©¿è¿åé¨åèè群ã
ããç¶èï¼å纯çä¸ä¸ªè®ç»ï¼æ¯ä¸è½æ大é度å°è°å¨å¤§èå´çè纤维ç»ç»ãç¸æ¯é£äºåºæ¬ç大çè¿å¨æ¹å¼ï¼åå±è伸ï¼å¼¯ä¸¾ï¼è¸è©ï¼ä¸è§èçåãä¸ãå平举ï¼è ¿è¹²ä¸¾åglute-ham
raisesçå°çå¨ä½æ´è½æç®æ éä¸é£äºç¹å«ç纤维ä¸ï¼ä»¥æ大é度å°åºæ¿èèççé¿ã
ããå¦å¤ï¼æäºå¤§çâliftsâçåæ¢ï¼å¦åè¹²ï¼ç¸æ硬æï¼çªæ¡å§æ¨åå¼ä½åä¸ä¹æ¯å¾å¥½çè®ç»æ¹å¼ã
ããç»é¿åº¦è¾ççèèï¼ä¹å°±æ¯å¨èèçæ¶ç¼©ä½ç½®ï¼æç»æ½å ååï¼æ¯ä¸ç§æéååé æ³µæçæ¹æ³ã
ããæ¯å¦åè´è¶æºå¤¹è¸è®ç»ï¼è ¿ä¼¸ï¼è ¿å¼¯ä¸¾ï¼è伸ï¼æ éèæ¡¥ï¼ä¾§å¹³ä¸¾ï¼åèåé弯举å绳索è±ä¸å¤´è伸å±çè®ç»å¨ä½æ¶æä»·å¼çãéè¿åå¤åºæ¿ï¼ç¼©çä¼æ¯æ¶é´ï¼æ³¨é顶峰æ¶ç¼©ï¼è¿æ ·çè¯ï¼ä½ å¯ä»¥åé çç¸æ§çæ³µæï¼
ããç»é¿åº¦è¾é¿çèèï¼ä¹å°±æ¯å¨èèç伸å±ä½ç½®ï¼æ½å æ大ååæ¯æéååé æºæ¢°æ§å¼ å使ä¹è¥å¤§ãå¦ä»°å§é£é¸ï¼ä»°å§å¤´åä¸ä¸¾åéï¼pulloversï¼ï¼ç®æ¥è¹²ï¼lungesï¼ï¼ç½é©¬å°¼äºç¡¬æï¼good
morningï¼ææ¿ä»°å§åé弯举åç«å§¿å¤´ä¸ç»³ç´¢è±ä¸å¤´è伸å±çè®ç»å¨ä½æ¶å¾æä»·å¼çã
ããç¶èï¼å¯¹äºèèï¼å¨æä½³è®ç»è´è·å产çè¿å¤ç伤害ä¹é´åå¨ä¸æ¡ç»å®çº¿ã
ããæ伤ï¼å¸¸è¢«é«ä¼°ãå¦æå®å½±åå°åéçå¢é¿åé¢ç¹è®ç»ï¼é£ä¹å®å°å¸¦æ¥æ´å¤§çåå¤ãå¨è®ç»åçä¸ã两天å æå°æç¹ç¼çæ¶å¾å¥½çï¼å¾æ£å¸¸çãä½æ¯ä» ä» åªè½å¤åä¸ï¼æè èèåªè½å®æç®åçè¿å¨ï¼é£æ¯è®ç»è¿åº¦é æçã
ãã常è¨éï¼åºæ¿å®ï¼ä½ä¸ä½¿ä¹å¤±æï¼
ããè¡å¨è®¡å
ããèåçä½è²å¦è Ronnie Coleman 说è¿è¿æ ·ä¸å¥è¯ï¼âæ¯ä¸ªäººé½æ³æ¥æä¸å¯å¥ç¾ç身æï¼ä½æ¯æ²¡æ人æ³ä¸¾èµ·å¤§ééãâ
ããè·å¾æ³µæåæå°èèå¨çç§ï¼æ¯å¾å®¹æçãä½æ¯è¦ååå¤å¤å´å¾é¾ãè¿éè¦éä¸æ³¨æåãä¸å®å³å¿åä¿æå¨ä½çè¿è´¯æ§ã
ããé对è¿ä¸ªåå ï¼ä½ éè¦ä¿å大éç²¾åæ¥åå¾æ´å¼ºå£®ãå¨ä½ ç身å®åï¼é¦å è¿è¡éåå¤åå¨ä½è®ç»ï¼ç»ä¸ç»ä¹é´å åä¼æ¯ã
ããå¨å®æ大工ä½éçè®ç»åï¼æ¯æ¶åç©ç¹æ趣çå¨ä½äºãéæ©ä¸äºæç®æ éä¸çå¨ä½æ¥å¯»æ¾æ³µæåç¼ç§æãä¸è¦å¨ç²¾ç¥ä¸æ½å 太大ååï¼éä½ééï¼æé«æ¬¡æ°ï¼ç¼©çä¼æ¯æ¶é´ãä¸è¦è¿åå»è¿½æ±é£ç§æè§ãéä¸æ³¨æåï¼æè§ç®æ èèæ¿åçåååå®å ¨ç²å³ç纤维ã
ããä½ åºè¯¥å°å¤§é¨åç²¾åéä¸å¨è·å¾åéï¼éè¿è¿äºæåºæ¬çè®ç»å¨ä½ï¼å深蹲ï¼ç¡¬æï¼èé¨å²åºï¼å§æ¨åå¼ä½åä¸ãç¶èï¼ä½ éè¦è±ä¸é¨åç²¾åéä¸å¨èèçæ¿æ´»åå¼å¯¼ä»£è°¢æ§åºæ¿ã
ããä» ä» åæ大ééè®ç»æé«æ¬¡æ°çè®ç»ï¼å¹¶ä¸ä¼é å°±æä½³ä½æ ¼ãä½ éè¦éè¿ä¸åçè®ç»æ¹å¼æ¥è¾¾å°ä½ çæ大çèèçæ½åã
ãã为äºè·å¾æ´å¤ï¼èèä¸ä» ä» å¯¹å¼ å产çååºï¼å®ä»¬è¿éè¦ä»£è°¢æ§åºæ¿ãæ以ï¼å¨ä½ çè®ç»ä¸ï¼é¦å å®æ大ééçè®ç»å¨ä½ï¼ç¶å转移å°è½»ééçå¨ä½ä¸ï¼è´åäºå¼å¯¼ä»£è°¢æ§åºæ¿ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://00.wendadaohang.com/zd/DTeZeBDer.html
其他回答
第1个回答 2021-01-29
25种变式俯卧撑
您的浏览器不支持HTML5视频
第2个回答 2019-03-16
如果有器材,百度一下方法多的是。如果没有,那最好的方法就是做俯卧撑,刚开始练每天做个4组,一组20个。以后吃得消了就自己一点一点加。对胸肌的效果很不错。刚开始练肌肉会有酸疼感,是正常现象。我以前练体育时就这样练上去的。小兄弟,坚持着试试吧。有条件的话最好去健身房,那个效果特好。
第3个回答 2010-09-26
健身主意一些技巧吗,比如节奏和呼吸结合之类的~
第4个回答 2010-09-25
每天坚持跑步,做俯卧撑和仰卧起坐
1
2
下一页
相似回答
怎样才能使
自己的
肌肉
变得强壮
答:
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数
、多组数、长位移、慢速度、高密度、
念动一致、顶峰收缩
、持续紧张、
组间放松
、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则...
如何快速
锻炼出
肌肉
答:
4. 慢速度:慢慢地举起
,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下
哑铃
时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5. 高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少...
如何快速
增肌?
答:
快速且有效的增加肌肉纬度
1、器械:杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式
。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量。力量越大,肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。2、动作:复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当...
如何
锻炼
肌肉
最
快
的方法
答:
想要
快速
达到运动健身和
肌肉增长
的效果,东明健身私教认为可以整体从以下的六个方面进行,可以有效的快速锻炼肌肉:1、跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,
能让
身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,...
大家正在搜
怎样能让胸快速增长
怎样才能让眼眉快速增长
怎样能让雄性激素快速增长
怎样快速增长肌肉
怎么能让指甲快速增长
怎么能让内膜快速增长
怎么能让眉毛快速增长
怎样锻炼肌肉增长最快
能有让奶水快速增长
相关问题
如何让肌肉快速生长?
怎样使肌肉快速增长
怎样能让身体的肌肉快速长起来
怎样才能使肌肉快速生长
怎么样才能快速增长肌肉
如何快速增加肌肉
怎么能让肌肉增长的更快?
怎样能让肌肉生长速度快?