第2个回答 2019-02-07
良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉,要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。
决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间,要尽可能地让每一次训练占据一小段时间,例如:采用循环训练,这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。
最理想的是每次锻炼应该持续45分钟,最多可达1小时。如果训练超过1小时,这是用力强度不够的信号。1个小时之后,肌肉应该已经相当疲惫了。
所有热身运动都可以从容安排时间,但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如:冬天应该延长热身时间,但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。
一次训练持续的时间取决于两个因素:运动量(练习数+组数);每组训练之间休息的时间。
如果没有相当多的时间用来训练,但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时,如果你有足够的时间来锻炼,要注意以下这些禁忌:每次锻炼过多的肌肉;或者/和进行太多的练习;或者/和做太多组的练习;或者/和每组之间休息过多的时间。
最后要说的是:根据每个人执行力和体质的不同,练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤,但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说,第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的,但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显,所以很多人都会选择放弃,其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。