学起来|职场抑郁症，远比你想象的普遍
“上班好烦”
“每天一到上班的时候就想哭”
“总是动不动就萌生辞职的念头”……
你们是否有过以上的想法呢?
越来越快节奏的城市生活和越来越提前的年龄焦虑让许多现代职场人都“压力山大”，长期累积的压力和不良情绪，如果得不到合理的宣泄和调节，就会产生心理问题。
据中国心理协会有关我国职场抑郁症调查数据显示工作场所中的抑郁症患病率高达2.2~4.8%，这是个什么概念呢? 也就是说，在我国，每50个职场人中，就有1~2名抑郁症患者，显然，上班族已经成为抑郁症的高发人群。
希望大家在真的感觉到累了，撑不下去了的时候，不要第一时间否定自己，觉得自己是过于矫情，成年人也有生病的权力，而且，很多成年人都正在生病。
什么情况容易引发职场抑郁症?
1、工作狂。你就需要停下来为健康好好打算一下不然的话，患上职场忧郁症是早晚的事。要知道，劳逸结合才是保持良好工作状态的好方法。
2、永远觉得自己不够好。首先需要增加自己的自信心，绝对相信自己的实力。
3、工作倦怠症。也许你应该好好放松一下，消除工作倦怠。娱乐方式不重要，最重要的是要保持心情。
4、情绪失控。停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来。
什么情况容易引发职场抑郁症?
5、假想敌。你需要及时地调适自己的心态，不要总找人竞争，也不要把失败归结在无辜的同事身上
6、喋喋不休地抱怨。即使你在为工作上的种种问题而恼怒，也不要昼夜抱怨，否则很容易因一时的不如意而患上职场忧郁症。
抑郁症的促因使多种多样的，工作压力只是其中一个原因，有些人具有抑郁性格的特质，比如极端内向、情绪不稳定、敏感、胆小、悲观等等，这些特质的人在遭遇压力或者是环境变故时，则很难接受现实而且一旦进入自己预设的负面心理轨迹，就容易越陷越深，不能自拔。
那么重拾快乐，需要哪几步?
如果你感受到自己的负面情绪超标了，不妨尝试着做下面这些小事:
01、停止自我批评。反省和自我批评能帮你找到缺点和不足，但过分自我否定会越来越自卑。对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。
02、远离“放毒”的人。无论是伴侣、朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或被轻视，这些都是他们“放毒”的迹象，建议保持距离。
03、不要害怕拒绝。有时候，拒绝没有恶意的请求可能是困难的，但总是应诺他人，会导致你的压力增大，或者承担过于繁重的义务。在同意某件事之前.留给自己思考的时间，不要害怕拒绝。
04、诚恳地谈心。与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，有助于减轻思想负担。尽量以积极的方式表达想法;如果当时太生气或压力太大，可以先冷静一下，不要往身边人身上撒气。
那么重拾快乐，需要哪几步?
05、冬阳暖人心。尝试帮助他人。帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。
06、设置优先级列表。为了控制无序感，可以列出每日要做的事项，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。
07、学会适时放手。未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪··...·要学会适时放手向前看。放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。
08、经常开怀大笑。有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。
09、坚持锻炼身体。生命在于运动，为改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顾好身体。经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性。