1、豆类
豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮，作为抗氧化剂使用的植物激素可加速胶原蛋白再生，同时还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制，从而延缓皮肤衰老。
2、鱼类
胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。
3、猪蹄
猪蹄作为美容产品，富含胶原蛋白，但脂肪含量低于肥肉。中医认为猪蹄质平，味甜咸，像熊掌一样营养丰富。猪蹄胶原蛋白还能促进头发和指甲的生长，保持皮肤柔软细腻，改善全身微循环。
4、银耳
对女性来说，银耳性质温和，富含植物胶原蛋白，是最适合补充身体的食物。它能健脾开胃，滋阴润肺，非常适合秋燥。长期食用银耳可以滋润皮肤，去除面部黄褐斑和雀斑。
5、花胶
它的主要成分是胶原蛋白、各种维生素和各种微量元素，如钙、锌、铁、硒等。高蛋白但低脂肪的特点让女性不用担心变胖就能滋养自己。它具有滋阴补肾的功效。花胶通常是炖菜，不应该一次吃太多。它可以和瘦肉或笋干老鸭汤一起使用。
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