第1个回答 2022-01-08
首先失眠有很多种,通常分为习惯性失眠、生理性失眠和心因性失眠。
习得性失眠通常是因为生活习惯导致,例如经常熬夜、喝酒、服药,或者睡眠习惯不好,没有营造比较适宜睡眠的状态。
生理性失眠通常是由于某些长期、慢性疾病导致的疼痛和不适引起的失眠。
心因性失眠,就是题主所说的可能会受性格影响的失眠问题。也许是因为心理压力较大,或者想三想四想的事情很多,导致产生了焦虑抑郁等问题,导致体内的神经递质或激素水平发生变化,造成亢奋等问题影响睡眠。
那如何改善这种失眠呢,通常我们会引导失眠者进行放松和冥想,自我催眠。给大家介绍几种放松的简单方法:
渐进式放松法:通过深呼吸让自己尽量平静下来,并对空气进行想象,比如吸气的时候洋气流经你的鼻腔、喉咙,进入肺部,然后渗透到血液里,随着血液循环输送到你的全身,让你感觉非常的放松。之后从头皮开始放松,到眉毛、面部的各个地方,脖子、肩膀、手、胸等,逐步渐进的放松,并且保持深呼吸,慢慢就会进入放松状态。(如果没有办法对某一部位进行放松,可以先进行紧绷,比如紧皱眉头然后松开,就能体会到放松眉头的感觉了)
数息放松法:每深呼吸一次就数一个数字,类似我们说的睡不着数羊。但数数的时候要伴随呼吸,并且从一数到十,再从十数到一,这样反复来反复去。过程中有可能数到了别的数,如果觉察到了,可以再从一开始数起。
音乐放松法:现在市面上也有很多音乐,比如α波、白噪音、大自然的声音之类的都有助于放松,可以边听着音乐,让自己的思维天马行空,如果是总爱想很多的人,可以试试听着这些音乐去想,但是想的事情要尽可能脱离实际,不要想生活中的琐事或者明天要做什么,今天有什么问题之类的,而是要自由联想,然后慢慢就会在想象中睡去。
每天晚上在放松前都给自己一个指令暗示:在我做完(渐进放松、数息等)之后,我就会沉沉睡去,并且有一个很舒服的休息。
失眠和性格有一定的关系,是因为性格可能会导致很多情绪,如果我们学会调整自己的情绪,学会放松,一定会拥有高质量的睡眠。
第2个回答 2022-01-08
在经过了一白天的活动之后身体需要恢复体力,晚上的睡眠时间就是用来达到这个效果的,一旦睡眠不足第二天起床之后就会没有精神,影响工作以及生活,长时间下去还会影响身体健康,因此一定要找到睡眠不足的原因并进行调节,所以失眠要及时的调理,喝怡郁按茶缓解神经,改善失眠。
第一、失眠
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境,因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠,导致睡眠环境不佳,所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象,这就是人们口中所说的倒时差,也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象,比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量,在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。
第二、不想睡
失眠是人们想睡而睡不着的现象,还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题,比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天,忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等,这些也是睡眠不足的原因之一。
睡眠不足的解决办法
①、按摩
按摩是治疗睡眠不足的一种办法,可以帮助放松肌肉促进睡眠,针对头部进行按摩可以帮助安神助睡眠,将自己的手指想象成一把梳子放在头皮上然后从额头开始向后适当用力推,用这种方法进行按摩会感觉到头部放松,有一定的舒适感。
②、物理治疗
经颅微电流刺激疗法是治疗失眠的一种方法,是通过调节大脑分泌的改善睡眠不足的激素来达到效果的,比如可以调节乙酰胆碱这种调节人生理以及心理活动的激素,并进一步达到改善睡眠的效果。
③、做好入睡准备
在睡觉之前一定要做好入睡准备,不要喝咖啡、茶这类刺激性的饮料,不要太过激烈的使用大脑,要平复自己的心情,保持一个平稳的心态,这样对拥有优质的睡眠有极大帮助,当然良好的入睡环境还包括舒服的床垫柔和的灯光等等。
④、调整作息时间
对于那些作息时间混乱的人来说,想要改善睡眠不足最有效的办法就是调整自己的作息时间。
第3个回答 2022-01-08
如果老是失眠,我们有以下几点可以治疗失眠:
第一点就是坚持每天晨起慢跑锻炼二十分钟,增强体质,提高免疫力;
第二点就是要调整思维方法,一切能要顺其自然,保持心态的平和;
第三点就是睡前可以洗个热水澡或者是泡脚半个小时,听一些轻松愉快的音乐;
第四点就是养成较规律的生活习惯,进行放松;
第五点就是采用放松法,在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部,一直想到这个脚趾,依次进行逐步放松。要正常的呼吸,吸气时想部位,呼气时放松,做到心平气和。
这样保持一段时间,我们失眠就会有一定的疗效。
第4个回答 2022-01-08
经常失眠睡不着可通过药物、物理治疗和自我调节进行处理,具体要遵医嘱,根据具体情况确定。
失眠是指入睡或睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种表现。
1.药物治疗:症状较严重的失眠通常需要遵医嘱使用药物治疗。常用的治疗失眠的药物有:短、中、长效类苯二氮䓬类,非苯二氮䓬类等,治疗失眠药物的使用需要严格遵医嘱服用。
2.物理治疗:重复的经颅磁刺激是新型的失眠非药物治疗方案。它是通过在人头颅特定部位给予刺激,可与药物治疗联合治使用,迅速阻断失眠的发生。
3.自我调节:如果是症状较轻的失眠可通过行为生活习惯的改变进行调整,包括减少白天睡觉时间,温开水泡脚,睡前饮用温热牛奶,按摩太阳穴,听轻音乐等方法降低神经兴奋性促进睡眠,避免思考太多,缓解紧张焦虑情绪等方法。
持续的失眠可能是精神类疾病或其他疾病的表现,要及时到医院就诊由医生明确诊断,避免造成更严重后果。失眠药物以及治疗方法的使用,要严格遵医嘱,避免造成不良影响。