如何稳定情绪？

Question

大概从初一下学期开始，我的情绪就一直不稳定。有时候上一秒笑嘻嘻的，心情还不错，下一秒就不知道为什么哭。我哭的时候喜欢憋着哭，憋的心脏特别难受，胸部发闷，最无奈的是上课的时候也会哭，控制不住的那种。。。
我为此很苦恼，身边也没有人可以倾诉。马上快初三了，我也不能一直这样啊。。。

Answer 1

深呼吸，转移注意力到其他事情上，放松自己，喝点水，洗一下脸，这些都是可以帮助稳定情绪的方法。

Answer 2

可能是因为长时间没人倾诉，许多感情堆积在一起，哭起来会想到很多伤心的事，又没人倾诉，而且学习压力也挺大的，就会控制不住想哭，实在没有你可以找我倾诉啊，加油，相信自己。

Answer 3

您好，稳定情绪的方法有：

能做到情绪稳定的人，情绪不易受到他人行为的影响，这不是压抑情绪，不是忍而不发，而是能正确看待和处理情绪。

首先，要正确看待和接纳情绪。每一种情绪，不管是积极情绪，还是消极情绪，都是对我们有用的。我们要善于识别这些情绪带给我们的信息。比如恐惧情绪能提醒我们保持警惕和防御。明白了情绪不分好坏，我们就更容易接纳情绪。

其次，运用合理认知来改善情绪。一个人的情绪并不取决于发生了什么事，而取决于对这件事情怎么看待。从不同的角度来看待同一个事情，引起的感受往往会不同。

第三，有了情绪要正确疏泄，不能一味压抑，可以采取一些合理的方式表达出来。还可以通过一些积极的行为，提升积极情绪。比如运动，因为身心一体，身体长期不运动，心里也会感到压抑；再比如主动帮助他人，都会让我们感受到满意和自豪等积极的情绪。

最后，不要因为自己的情绪迁怒别人，也不要因别人的情绪惩罚自己。

希望对您有所帮助~

Answer 4

可以偿试以下的方法：
1.进行运动:运动是较好的排解不良情绪的方式,当有氧运动达到一定程度时,脑内会释放某种物质,使人平静、愉快、感到乐趣、感到积极等;
2.学会倾诉:人类是群居化动物,需要被理解、被安慰、被支持,与自己的知心好友交流、分享自己的感受,获得安慰与支持,可以很好的排解不良情绪;
3.接触自然:人类的困扰、困难在自然面前微不足道,在接触自然的过程中,可体会或对比到人类的渺小,以及困难的微不足道,可以用更广阔的视角去看待生活与世界的问题;
4.发展爱好:当进行某件事情,可极为专注、投入时,通常可实现忘我境界,能够暂时抛开现实的困难、困境,沉浸在自己喜欢的事情里面,也可以让情绪获得平复与好转。

Answer 5

1、不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把规划定在自己的能力范围之内；
2、对他人的期望不要太高，避免失望感；
3、排解愤怒情绪，以免失态和后悔；
4、作必要的妥协和让步，以免小题大做；
5、离开刺激源，避免刺激加剧；
6、找知心朋友，倾诉心声，以减轻心理压抑；
7、为他人做好事，善事，以免孤独；
8、一段时间只集中精力干一件事，以免过多事务给自己造成精神压力；
9、不要处处与人竞争，以免精神过度紧张；
10、扩大人际交往，避免孤陋寡闻；
11、自娱自乐、以避免烦恼郁积。