文/ 养生 指南君！
头发对一个人的外表来说，有着非常重要的“装饰”作用，乌黑的秀发或经过染色后，能让人看上去更显年轻状态。
不过和这两种发色对比起来，如果白发比较多的朋友，可能看上去就不会有太饱满的精神状态，也特别容易凸显年龄，更可能比同龄的人显老好几岁。
曾经我们会用白发程度判断一个人的年龄，但现在白发已经不再是老人的专属特征，一些年轻人甚至都开始出现了“少白头”。
而且随着工作和生活上的压力，以及作息不规律，营养摄入不均衡等问题，让很多人的白发都过早地变多。
那如何才能控制白发的增长速度呢？平时摄入的营养中又该如何去对此进行调理改善？
1.缺乏维生素B
维生素B族物质和白发的关系不一般，它来源于生活中的瓜果蔬菜，以及各种食物中，如果平时维生素B族物质摄入不均衡，或饮食结构不完善，就可能导致维生素B族缺失。
从而影响身体内的造血和血液循环问题，这就会让毛囊加快衰老，毛发缺少足够的营养供给，白发开始逐渐增多。
2.缺乏铜元素
铜元素会帮助身体内血液循环，但若缺少这种元素，就会抑制血液循环，黑色素分泌的速度因此受到制约。
当毛发内的黑色素不能正常分泌时，白头发就会大量出现，人们也会显得苍老很多，整个人的气色都不够红润。
补充维生素不一定非要通过药物补充，初期的补充和供给完全可以用食补就能达到好的效果。
缺乏这两种维生素的朋友，平时饮食中建议适当吃一些红肉或动物肝脏，以及优质蛋白的新鲜鱼肉，这些都能提高身体供血能力，加强供血速度，来保证血液合理的循环，刺激黑色素的正常分泌，减少白发增长的速度。
另外，还可以吃一些补黑的食物，像是芝麻，黑豆等，都有非常不错的食用效果。
除去家族基因遗传和血液循环问题导致的白发增多问题，白发不断增长很有可能和生活习惯有一定的关系。
这就需要朋友们在生活中注意改善不良的生活习惯， 加强对此方面问题改善的重视程度。
1.生活和工作压力大
当今生活节奏比较快，工作生活压力都非常大，大量密集用脑会导致脑细胞的供血不稳定，而且比较压抑的压力感会让大脑皮层产生不适感，这都会影响毛囊和毛发的 健康 和再生情况，也会滋生白发的形成。
我们有时会看到一些人因为过大的压力和焦虑而一夜白了头，或许就是因为这个原因。
因此，建议大家在平时忙于工作和生活的同时，也别忘了给自己适当的解压，可以在空隙时间段听一些轻音乐，或看一些比较轻松的视频，来缓解内心的焦虑和压力感，避免影响血液循环和黑色素分泌。
2.经常熬夜
很多年轻人都有熬夜的习惯，出于各种原因，熬夜成了生活中的常态，可长期的不规律作息，会打乱身体激素分泌，造成内分泌紊乱，这势必会让身体造血和循环功能都出现异常，年轻人容易过早地被生长的白发所制约。
早睡早起是最好的忠告，尽量保持规律的作息，提高身体代谢和循环能力，才能保证身体 健康 ，减少出现不必要的 健康 困扰。
多睡眠少熬夜，身体 健康 ，也就自然抑制了白发的增长速度。
头发颜色可能并不只是年龄的象征，而是一种身体是否 健康 的状态体现。
我们要更加重视白发增多的问题，及时地将这一问题尽快改善，毕竟白发不断增多，对身体和外在审美都是有一定影响的，没有白发的困扰，人的精神状态也会更好。
所以，大家一定不要小看白发问题。