现代人的特点是工作压力大，生活压力大，睡眠状态不好，再加上饮食不正常，可能将会使我们的体重变得越来越重，直接影响到身体的健康。所以才会有越来越多的肥胖人出现，那么我们就应该认真思考这方面的健康问题，追寻有效的安全减肥方法。又想减轻身体的体重还应该得到健康的保证，最主要的方法是从控制饮食和运动两个事情传入手。也就是我们常说的管住嘴迈开腿。你减去身体体重有关的三个主要饮食数字，希望你能够了解：
一、每天减少摄取500大卡的热量
正常健康的减肥速度平均每周减少0.5~1公斤左右，最好不要超过两块钱，根据有关流传结果显示。如果一个人每天减少摄入500大卡的热量，就可以在两个月之内减去九斤，平均每周减去0.45公斤。减肥摄入的热量增加到每天800大卡的话，那么只要一个半月就可以达到九斤的目标。对于那些减肥者应该注意正常人每天至少要摄入1200大卡的热量，如果低于这个数字很有可能将会使我们的身体的热量提供不足，至于肌肉出现流失，而且还能够降低你身体的动力不足，降低身体的代谢功能，不利于减肥和健康。
二、每天少吃20到40公克的脂肪：
每两克的脂肪平均要产生9大卡的热量，比起平均两块所产生四大卡热量的碳水化合物与蛋白质来讲要高出两倍之多，所以要想达到健康减肥，就应该减少脂肪的摄入量，多吃一些蔬菜和谷类性的食物来低档人体的奢求。每天只吃20次40公斤的脂肪就可以在两个月之内减去9斤。想要减少摄取脂肪，但又吃了过多的碳水化合物，那么减去身体体重的计划将会功亏一篑。
三、每日1餐采取流质食物：
对于正常人而言，每天三餐当中有1餐是采取使用流质食物。可以在8个月内减重9斤。如果真下为一天二餐的刘志饮食可以在5周之内减轻9斤左右的目标。那么重点来了一定要保证流质饮食当中的人体需求达到正常的营养和蛋白质的补充，而且一天至少要有一餐正常的饮食，每天一定要有规律的三餐食用。
每天走路45分钟
每天坚持走路45分钟，坚持每天有5000的话，每一天都会在45分钟之内走完5公里的行程，在6个月之内就能够有效的降低身体的体重4.5公斤，如果能够在45分钟之内走完6.5公里，减肥的效果可能将会达到5公斤之多。我们就应该每周有一个固定的运动次数，固定的运动次数大约在35次左右。通过上面的计算，我们就可以有效的得出4个月当中能够减掉多少公斤的体重，我们还可以改成骑自行车，每周坚持4次，每小时以平均15公里的速度来计算，都能够达到相应的效果。注意事项：要想利用运动的方式达到减肥的目的，注意运动的强度和运动前后的暖身以及身体关节的缓解以免出现运动的时候带来的伤害，同时在运动只之前也不要吃过多的食物，七八分饱即可，吃完后的半个小时以上才进行运动。